4 façons de rester en bonne santé dans la soixantaine

Le vieillissement est une belle chose, malgré les pressions irréalistes de la société qui prétendent que les femmes ne sont pas autorisées à vieillir. Le fait est que, tout comme les saisons changent, il en va de même pour la façon dont nous devons prendre soin de notre corps à mesure que nous vieillissons. Dr Scott Noorda , un médecin de longévité, a parlé exclusivement dans une interview avec des femmes sur la façon dont les femmes dans la soixantaine peuvent continuer à se sentir mieux.

Le Dr Noorda a déclaré que pour les femmes dans la soixantaine, il devient vraiment important de «prospérer dans cette nouvelle ère de liberté de retraite», car ce style de vie autrefois occupé peut commencer à vous rattraper. Il a ajouté que cela peut provoquer des problèmes de santé mineurs soudains pour se sentir plus graves. «La plupart des maladies chroniques sont basées sur des habitudes de style de vie et sont en préparation de 10 à 20 ans. Les symptômes peuvent simplement commencer à se présenter pour des maladies comme l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et même la maladie d'Alzheimer », a déclaré le Dr Noorda. Il nous a assuré qu'il n'est pas trop tard pour inverser ces maladies chroniques et rester en bonne santé. Voici quelques conseils d'experts sur la façon dont vous pouvez être la version la meilleure et la plus saine de vous-même dans la soixantaine - et au-delà.

Les fruits et les légumes sont essentiels

Si seulement nous avions un sou à chaque fois que quelqu'un nous disait: «Une pomme par jour éloigne le médecin», nous pourrions acheter un approvisionnement à vie en fruits et légumes. Mais ils ont raison, les fruits et surtout les légumes sont essentiels pour garder notre corps en bonne santé et heureux.

Le Dr Noorda a poursuivi ses recommandations pour vieillir gracieusement avec quelques conseils de régime. «Les femmes dans la soixantaine devraient accorder une attention particulière aux aliments qui favorisent la santé osseuse, réduisent l'inflammation et soutiennent la fonction cognitive.» Il a ajouté que le calcium et la vitamine D, qui sont importants pour maintenir la densité osseuse, se trouvent couramment dans les légumes verts à feuilles, ainsi que le magnésium, qui peut être trouvé dans les épinards.

Les fruits comme les oranges, les framboises et les bananes sont une bonne source de potassium, ce qui aide à maintenir une pression artérielle saine. De plus, ces fruits contiennent de la vitamine C, qui aide à fournir un système immunitaire sain. Beaucoup Les fruits et légumes sont également pleins d'antioxydants Cela peut aider à promouvoir une bonne santé.

Tu es ce que tu as de la viande

Tu n'as pas à porter l'un des Les tenues de viande de la Lady Gaga Pour bénéficier de le manger! Pour ceux d'entre nous qui mangent de la viande, que ce soit du poisson, de la volaille ou du bœuf, cela peut avoir des avantages incroyables, surtout à mesure que nous vieillissons. Le Dr Noorda a expliqué que manger suffisamment de protéines est «essentiel pour maintenir la masse musculaire». Un autre nutriment que le Dr Noorda a recommandé de rechercher les acides gras oméga-3, car ils peuvent aider à réduire l'inflammation, ainsi qu'à soutenir la santé du cœur et du cerveau. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés le plus abondamment dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau.

Un autre avantage d'inclure de la viande dans votre alimentation est l'iode, qui peut aider à produire des hormones thyroïdiennes. La viande est également riche en fer nécessaire pour transporter de l'oxygène à travers le corps, du zinc pour un système immunitaire fort et une peau saine, et des vitamines comme B12 pour maintenir un système nerveux sain. En mangeant un peu plus de viande ou en incluant d'autres sources de nourriture lourds des protéines, vous pouvez vous assurer que votre corps obtient le bon équilibre de nutriments à mesure que vous vieillissez.

Déplacez votre corps avec soin

Peu importe votre âge, transformer votre relation avec l'exercice est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir. Cependant, à mesure que nous vieillissons, cela devient encore plus crucial. Le Dr Noorda a poursuivi ses conseils de santé exclusifs avec des conseils d'exercice. «Dans la soixantaine, l'accent devrait être mis sur la force de renforcement, le maintien de la flexibilité et l'amélioration de l'équilibre.» Lorsqu'il s'agit de garder vos articulations en bonne santé, le Dr Noorda recommande l'entraînement en force avec des exercices de poids corporel ou des poids légers, ainsi que des entraînements cardio à faible impact comme la marche, la natation ou le vélo pendant 150 minutes par semaine. Il a ajouté que ces exercices peuvent également aider à la santé cardiaque, à maintenir la masse musculaire et à soutenir la santé articulaire respectivement.

Il est important de se concentrer sur plus d'un type d'activité d'exercice, en particulier ceux qui couvrent l'endurance, la force, l'équilibre et la flexibilité car ils ont tous leurs propres avantages. Le Dr Noorda a ajouté que certains de ces avantages vont au-delà du physique, y compris des stimulations d'humeur, l'amélioration du sommeil et le soutien de la santé cérébrale.

Il est bon d'écouter votre corps lors de l'exercice pour éviter les blessures. Essayez de commencer par une activité légère comme la marche, buvez beaucoup de liquides et restez conscient de votre environnement, surtout si vous faites de l'exercice à l'extérieur. Il est également important de s'habiller en couches et d'utiliser des équipements de sécurité comme des casques pour aider à prévenir les blessures.

Respirer profondément

Le stress est l'un de ces aspects malheureux de l'existence que nous souhaitons que nous puissions nous débarrasser complètement, mais c'est vraiment hors de notre contrôle. En regardant le verre à moitié plein, la seule chose qui est sous notre contrôle est la façon dont nous décidons de faire face au stress. La gestion du stress est tout aussi importante que les dizaines d'autres choses que nous devons faire pour rester en bonne santé.

Pour les femmes dans la soixantaine, la gestion du stress devrait se concentrer sur le calmin du système nerveux et le maintien de la résilience, a déclaré le Dr Noorda aux femmes. La réponse au stress du corps devient moins robuste avec l'âge, il est donc vital de maintenir le cortisol (l'hormone du stress) équilibré pour éviter ses effets négatifs sur la densité osseuse, la fonction cognitive et la santé immunitaire.

Trop de stress peut augmenter l'inflammation, ce qui peut à son tour aggraver les problèmes de santé. Il s'agit notamment de l'athérosclérose ou du durcissement des artères, du diabète de type 2, de l'arthrite, de la démence et du cancer. Le Dr Noorda a suggéré aux femmes de faire face au stress dans la soixantaine, notamment la pleine conscience et la méditation, la connexion sociale, la thérapie de la nature comme le jardinage, la marche ou la randonnée, les mouvements doux comme aller au yoga ou au tai-chi, et avoir une routine de sommeil saine. Ensemble, une alimentation saine, un mode de vie actif et un peu de soulagement du stress peuvent vous aider à vous garder heureux et en bonne santé dans la soixantaine.