12 raisons d'entrer dans l'habitude radicale de réévaluer vos amitiés

Amitiés. Ils peuvent être une entreprise délicate, n'est-ce pas? Rappelez-vous cette vieille chanson, «faites-vous de nouveaux amis mais gardez l'ancien. L'un est de l'argent, mais l'autre est l'or »? Ouais, c'est un beau sentiment quand tu es un enfant, mais parfois en tant qu'adultes, ça ne tient pas toujours.

Malheureusement, il arrive un moment à l'âge adulte où nous constatons que les gens de notre vie ne sont plus en bonne santé pour nous. Mais ce n'est pas toujours la chose la plus simple à admettre. Comme l'a expliqué le Dr Daniel Yadager à CBS New York «Nous aimons penser que l'amitié est quelque chose que tout le monde peut gérer. Il est tellement plus difficile de dire: «Mon ami me rend malade. `` Nous nous accrochons parfois à des amis hors de la routine, un sentiment de loyauté, ou à cause de la quantité d'histoire que nous avons ensemble '', a expliqué l'auteur et entraîneur de style de vie / amitié Danielle Bayard Jackson à Le rapport Zoe . Mais il est important de surveiller occasionnellement la santé de ces relations et d'examiner leur impact sur votre santé physique, émotionnelle et mentale.

C'est là que la réévaluation des amitiés arrive. Mais pourquoi est-il si vital de penser de manière si critique à nos amitiés?

C'est bon pour votre santé physique

L'un des plus grands avantages de l'évaluation de vos amitiés est l'effet qu'elle aura sur votre santé physique, car si vous ne le saviez pas, les mauvaises amitiés se sont en fait prouvées scientifiquement préjudiciables à votre bien-être. Comme Beverley Fehr, psychologue social et auteur de «Friendship Processs», a dit Le Washington Post , «Nous voyons de plus en plus de recherches sur la façon dont il est bénéfique pour votre santé d'avoir des amitiés saines. Cela implique également le revers: si vos amitiés ne sont pas saines, vous subiras des résultats négatifs sur la santé.

Il y a en fait eu de nombreuses recherches montrant comment les amitiés peuvent être directement liées à notre santé physique, avec un 2012 étude Décrocher que les amitiés stressantes peuvent en fait augmenter un certain type de protéines dans leur corps qui provoque une inflammation et des problèmes potentiellement encore plus graves, comme le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer. Sans oublier, traiter avec quelqu'un qui vous stresse constamment est probablement également un mal de tête physique!

Des amis incohérents peuvent également faire des ravages sur notre santé. Un 2007 étude ont constaté que ceux qui pensaient que leurs relations avec leurs amis étaient plus haut et baissés étaient susceptibles de subir une élévation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle simplement en pensant même à l'amitié. `` La science de l'amitié montre que les relations ambivalentes ne sont pas excellentes pour notre santé '', a déclaré l'auteur et journaliste scientifique Lydia Denworth CNN . En d'autres termes, le bien ne l'emporte pas nécessairement sur le mal s'il y a trop de mal.

Votre esprit vous remerciera

Ce n'est pas seulement votre corps qui pourrait sembler de gros avantages d'une réévaluation de l'amitié, car votre santé mentale pourrait également bénéficier de la disparition de ce qui se passe également dans vos relations platoniques. UN étude Dirigé en 2016 a révélé que ceux qui se considèrent comme des amitiés plus saines éprouvent des niveaux plus élevés d'estime de soi, sont mieux ajustés psychosociaux et sont plus sensibles aux problèmes des autres. À l'inverse, ceux qui ont ressenti certaines de leurs amitiés étaient plus fracturés ont connu une augmentation des sentiments négatifs, y compris des niveaux d'anxiété plus élevés.

Non seulement cela, mais un rapport de 2013 de École de commerce de l'Université d'Edimbourg En fait, les personnes avec un nombre plus élevé d'amis de Facebook se sentaient souvent plus stressés lorsqu'il s'agit de maintenir leurs amitiés. Donc, si vous cherchez plus de tranquillité d'esprit, il peut être sage de penser au nombre de personnes que vous avez réellement dans votre vie.

Certains amis peuvent nous soutenir mieux à certains moments de nos vies

En vieillissant, nos vies grandiront inévitablement dans une direction différente de certaines des personnes qui sont dans nos vies depuis un certain temps. Et parfois, cela signifie que certaines personnes ne s'y trouvent plus. Mais ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Comme Lydia Denworth l'a dit à CNN, «toutes les amitiés ne durent pas toute une vie, et ce n'est pas grave. Les biologistes évolutifs ont constaté que les liaisons de haute qualité nécessitent trois choses: elles sont durables, positives et coopératives. Vous avez besoin des trois. Rachel D. Miller, responsable de la thérapeute familiale, a clairement accepté, admettant à Se précipiter Que certaines amitiés puissent mieux fonctionner pour vous à un moment donné de votre vie, mais que vous ne pouvez pas être ce dont vous avez besoin quelques années plus tard. Par exemple, ce gal po où vous aviez l'habitude d'aller boire après une autre mauvaise date? Elle n'est peut-être pas la même amie avec laquelle vous formez un lien étroit après que vous soyez devenu parent pour la première fois.

Mais cela ne signifie pas que vous devez complètement abandonner ce vieux confidante entièrement lorsque vous faites le bilan de votre cercle. Si vous n'obtenez plus tout à fait ce dont vous avez besoin, ce n'est jamais une mauvaise idée de réévaluer ce que vous recherchez dans une amitié et de le communiquer d'une manière calme et ouverte. Cela vous aidera à vous entourer de gens pour vous soutenir lorsque vous en aurez le plus besoin - et leur réaction vous en dira beaucoup si c'est quelqu'un que vous voulez vraiment dans votre vie.

Vous apprendrez à fixer des limites dans d'autres aspects de la vie

Après avoir été ami avec quelqu'un pendant tant d'années, il peut être trop facile d'oublier les limites nécessaires, car vous êtes habitué à une personne ayant accès à vous pendant si longtemps. Cependant, à l'âge adulte, la définition de vos limites est vitale pour maintenir l'espace personnel et la santé mentale.
Le thérapeute Kailee Place a également expliqué l'importance d'avoir des frontières d'amitié claires pour s'affronter, notant: «Non seulement les frontières sont utiles à vos propres besoins, mais ils sont également utiles pour que les autres sachent comment se connecter et interagir avec vous». Si cette personne ne répond pas à ces besoins, ou ne traverse constamment des lignes avec vous, il est temps d'avoir une longue et difficile à penser si c'est quelqu'un que vous voulez vraiment dans votre vie et ce qu'il ajoute vraiment à votre sentiment de bien-être.

En utilisant vos amitiés comme un peu de test pour établir des limites, vous obtiendrez une pratique en les appliquant dans d'autres domaines de votre vie, comme vos relations amoureuses ou au travail. En tant que Francesca Gamble, coach de vie et co-animateur du podcast devenant plus humain, expliqué à Styliste , savoir si une amitié fonctionne pour vous nécessite une réflexion sérieuse afin de définir ce que vous attendez vraiment de l'autre personne - ce qui ne peut être utile que pour vos autres relations à long terme. Pour rappel, ce qui constitue une frontière sera différent pour tout le monde; Donc, lorsque vous avez ces conversations difficiles, assurez-vous de faire savoir à l'autre personne pourquoi vous le faites. Chaque fois que vous fixez une frontière, vous vous sentirez probablement plus à l'aise de le définir et de le communiquer à quelqu'un d'autre.

Il est temps de donner un maximum d'efforts à ceux qui vous tiennent vraiment à cœur

Prendre la décision de prendre du recul, ou même de mettre fin même de mettre fin à toutes les relations qui n'apportent plus de joie et de soutien vous permettra de donner le temps et les soins à ceux qui signifient le plus pour vous. Le professeur de psychologie évolutive à l'Université d'Oxford, le Dr Robin Dunbar, a affirmé que la personne moyenne ne peut maintenir correctement 150 amitiés à tout moment, et même alors, tout le monde n'obtient pas une scission égale en ce qui concerne le temps et l'effort. Il a expliqué à Le gardien Ces 60% de nos efforts sociaux sont divisés entre 15 personnes - et 40% de celles-ci sont données à un chanceux cinq que nous considérons nos amis les plus proches.

Dans cet esprit, pourquoi consacrer du temps à une amitié que vous n'appréciez pas ou ne vous contentez pas d'un point de vue hérité, au lieu de vous concentrer sur ce qui vous rend le plus heureux? Au lieu de passer du temps à faire des efforts dans de vieux amis, nous n'avons plus grand-chose en commun, nous pouvons investir dans ces nouvelles amitiés qui sont florissantes et prendront la distance dans nos vies.

La réévaluation ne doit pas signifier couper entièrement les gens de votre vie! Vous pouvez simplement décider de prendre un peu de temps loin de cette amitié pendant un certain temps pendant que vous nourrissez les autres. Après tout, il y a toujours l'occasion de se rapprocher à nouveau à l'avenir.

Cela peut vous empêcher de devenir toxique

Bien que nous ayons passé beaucoup de temps à examiner comment vos amitiés peuvent vous affecter, cela ne peut jamais être une mauvaise chose de s'arrêter et de réfléchir à votre propre impact sur quelqu'un d'autre. Tout en réexaminant le type d'énergie que les gens apportent à votre vie, il est également important de penser à l'énergie que vous apportez à la leur. Si vous constatez que vous ne donnez pas exactement le meilleur de vos messages (ce qui pourrait inclure quoi que ce soit de trop occupé pour vous rencontrer, de ne pas répondre à leurs messages en temps opportun, ou que vous n'êtes pas en mesure de les soutenir comme ils en ont besoin), cela pourrait être un drapeau rouge que vous n'aurez peut-être pas l'impact le plus positif sur leur vie. Comme indiqué par Clinique de Cleveland , Une relation déséquilibrée où une personne fait tous les efforts peut rapidement devenir toxique et faire en sorte qu'une personne se sente drainée et rancunière.

Il est important de se rappeler que ce déséquilibre n'est pas toujours personnel ou sur le caractère de l'autre personne. Parfois, différentes personnalités nécessitent simplement des niveaux de contact différents, et dans les cas où vos investissements dans l'amitié ne sont pas égalés, il peut mieux vous faire du recul. Utilisez ce temps pour réfléchir à ce que vous voulez réellement, et si vous êtes celui qui donne plus d'efforts, vous pourrez également voir si votre absence les inspire à tendre la main. Réfléchir attentivement à ce qui se passe réellement empêchera que l'un de vous d'obtenir ou de rester dans une situation toxique.

Vous apprendrez lorsque vous êtes rejeté

Faire le point sur vos amitiés et regarder ce qui se passe réellement peut vous donner une meilleure compréhension du moment où vous êtes tranquillement rejeté par un ami, mais ne vous en rendez pas compte. Dans la plupart des cas, un ami qui n'est pas tout ce qui n'est pas intéressé à continuer une relation avec vous ne sortira probablement pas, surtout s'il n'y a pas eu un grand combat entre vous deux. Cela peut vous laisser jouer au jeu de devinettes et même vous interroger sur ce que vous avez fait ou dire pour les faire s'éloigner.

Bien sûr, soyez conscient, il y a toujours des exceptions à la règle et les gens ont véritablement des périodes chargées où les amitiés tombent temporairement au bord du chemin. Dans ce cas, Clinique de Cleveland Des conseils confrontés à un ami pour partager ce que vous ressentez et la communication des attentes peut aider à déplacer la dynamique. Cependant, si même après cela, vous remarquez un modèle dans lequel ils font toujours des excuses sur le fait de ne pas traîner et semblent toujours parler d'eux-mêmes au lieu de vous poser des questions, cela pourrait être un signe que vous devez peut-être réfléchir si c'est une relation qui vaut la peine d'être continue. Après tout, vous ne voulez pas accroître le ressentiment envers l'autre personne. En prenant du recul et en réfléchissant objectivement s'il s'agit d'une amitié qui vaut la peine d'être eu, vous pourriez vous épargner beaucoup de questions et de déception potentielles sur toute la ligne.

Vos finances peuvent être plus stables

Qui savait qu'un manque d'interaction sociale adéquate peut conduire à un manque d'argent? Eh bien, cela peut être un peu surprenant, mais recherche De l'Université de Chicago a constaté que les personnes qui ne sentaient pas qu'elles étaient dans des amitiés florissantes étaient plus susceptibles de prendre des risques plus importants avec de l'argent dans le but de créer un lien plus fort avec les personnes qu'ils étaient autour. Ils ont également ressenti des sentiments de rejet plus importants.

L'argent peut être un sujet difficile entre amis et il ne doit pas nécessairement être un rupture de contraintes. Mais si vous vous sentez obligé de dépenser constamment pour des choses comme des sorties ou des dîners somptueux juste pour suivre ou impressionner un ami, il est peut-être temps de réfléchir longtemps à l'amitié. Il en va de même si vous avez des amis qui ne rendent pas toujours votre générosité à acheter une partie de boissons ou à payer pour le dîner lorsque vous partez. Si vous avez remarqué que c'est un schéma qui s'étend sur une longue période, et vous savez pertinemment, il n'y a pas de raison plus profonde pour laquelle ils ne peuvent pas diviser le projet de loi également avec vous, cela pourrait être une victime de réévaluation. N'oubliez pas d'être compréhensif, car tout le monde a probablement des règles où il ne peut pas éclabousser l'argent.

En rétrécissant votre cercle d'amitié à ceux qui vous font vous sentir aimé et nécessaire indépendamment des finances, vous êtes plus susceptible de maintenir votre solde bancaire plus stable.

Cela vous donne l'opportunité de travailler sur vous-même

Si vous ne passez pas votre temps à vous soucier de maintenir des amitiés avec des gens qui ne sont pas adaptés, vous aurez plus de temps dans votre journée pour faire d'autres choses que vous aimez - et peut-être même que vous vous connaissez un peu mieux en même temps! Si vous pensez à une amitié spécifique et que vous trouvez qu'il peut y avoir quelque chose que vous voulez aborder avec eux, éliminer ce sentiment d'anxiété est rarement une mauvaise chose. Demander ce qui se passe vraiment en ayant cette conversation franche (bien que nous sachions que cela peut être intimidant!) Éliminera probablement toutes les questions ou préoccupations que vous pourriez avoir. En parlant honnêtement de vos sentiments, non seulement vous avez établi le potentiel d'améliorer votre propre santé mentale, mais vous aurez également fait beaucoup de travail important sur vous-même. Cela signifie que si vous décidez de continuer avec l'amitié, vous vous amusez probablement beaucoup plus lorsque vous partez à nouveau avec cet ami, car il n'y aura pas ce gros nuage qui ne vous accroche pas.

De même, si vous décidiez de prendre du recul par rapport audit ami pendant que vous réfléchissez un peu, il peut y avoir des avantages là-bas aussi. Prendre des activités en solo peut avoir un certain nombre de avantages, y compris une amélioration de la mémoire et un coup de pouce de la créativité et de l'empathie. N'oubliez pas, cependant, il y a une grande différence entre se sentir indépendant et se sentir seul - et les deux ne devraient pas être confus.

Ouvrez la plage d'inondation pour changer

Comme le dit le dicton, la plus petite décision peut conduire au plus grand changement, et en ce qui concerne l'amitié, réévaluer ce qui ne fonctionne pas peut potentiellement vous conduire à des choses plus grandes qui ont un impact plus positif sur votre vie. Par exemple, passer moins de temps avec un ami qui ne respecte pas vos limites pourrait signifier que vous avez plus de temps pour consacrer à un projet de travail - menant potentiellement à cette grande promotion que vous espérez! Ou peut-être que maintenant vous pouvez enfin commencer le voyage de bien-être que vous aviez repoussé parce qu'ils ont toujours insisté pour que vous vous rencontriez pour les boissons. Les possibilités sont infinies.

Agir avec nos amitiés, qu'il s'agisse de continuer à continuer de travailler dessus ou de les mettre fin, peut également nous aider à développer une relation plus saine avec la confrontation (quand c'est nécessaire, bien sûr!). Avoir des discussions franches sur ce dont vous avez tous deux besoin les uns des autres vous empêchera également de rouler si vous n'êtes pas vraiment heureux, dit le Dr Varvaryan Le rapport Zoe . Si nous n'avons pas ces types de discussions au sein de nos relations, nous ne pourrons probablement pas promouvoir le changement comme nous l'espérons et souvent cela conduit à la construction du ressentiment, a-t-elle déclaré à la sortie.

Cela crée de la place pour que l'amitié grandisse

Cela nous amène à notre prochain point. Une réévaluation de vos amitiés, bien sûr, n'épelle pas toujours la fin de la relation, mais prendre le temps de réfléchir, puis une conversation avec votre plus proche et la plus chère fait de la place pour que ces relations se développent. En vocalisant ouvertement la façon dont vous vous sentez - qui devrait aller dans les deux sens, soit dit en passant - vous créez tous les deux l'espace sûr pour potentiellement prendre votre connexion à un nouveau niveau, où vous pouvez même mieux comprendre les uns les autres et ce que vous voulez de l'amitié. Cela signifie que vous donnez à l'amitié la chance de changer et d'évoluer pour vous convenir à tous les deux.

Comme l'a noté Grace McMahon, un coach de vie à Being Well Family, tout en parlant à Styliste «La plupart du temps, nous essayons de deviner comment les autres se sentent, donc faire le temps de vraiment les écouter est essentiel. En ne supposant pas et en demandant explicitement explicitement la vision de votre ami sur votre amitié, vous cesserez tous les deux de jouer au jeu de supposition - et vous pourriez même se rapprocher que jamais avec une toute nouvelle compréhension et respect les uns pour les autres. Cela ressemble à un gagnant-gagnant pour nous!

Voulez-vous être comme votre meilleure meilleure?

En réévaluant qui vous laissez vous rapprocher de vous, vous pouvez avoir un meilleur sentiment de soi et ce que vous voulez vraiment de la vie. Le conférencier motivateur Jim Rohn a affirmé que nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps - ce qui signifie que nous adoptons probablement inconsciemment de nouvelles habitudes et comportements tout le temps de nos amis les plus proches. En d'autres termes, je l'aide à être certains que les amis avec lesquels nous passons la plupart de notre temps sont de bonnes personnes avec des traits de personnalité qui ne nous dérangeraient pas de nous enrôler.

En prenant du recul et en pensant vraiment si vous voulez être décrit comme vos amis les plus proches, vous aurez une meilleure idée de savoir si ce sont vraiment les gens qui vous aideront à faire ressortir la meilleure version de vous-même. Si vous décidez qu'ils sont, alors génial, votre travail ici est terminé (pour l'instant)! Mais si ce n'est pas le cas, il est peut-être temps de prendre des mesures pour vous assurer de vous entourer de gens que vous êtes fier d'appeler votre cercle intérieur.