Pourquoi il est si important de ne jamais manquer deux jours de suite lors de la construction de bonnes habitudes

Alors que la plupart d'entre nous ont entendu dire qu'il faut 21 jours pour construire une nouvelle habitude (bien que La science suggère que c'est plus proche de 59 ), une règle moins connue - mais tout aussi importante - pour garder à l'esprit est de ne jamais manquer deux jours de suite lors de la construction de cette nouvelle habitude. Cela semble assez simple, non? Cependant, cela peut être plus difficile que vous ne le pensez, surtout si votre nouvelle habitude prend plus de temps de votre journée (comme Implémentation d'une nouvelle routine de soins de la peau ) ou est physiquement pénible (comme une nouvelle routine d'entraînement). Il peut être facile de vous dire que vous avez juste besoin d'une petite pause pour continuer - et c'est là que la règle de deux jours entre en jeu.

La règle de deux jours a gagné en popularité grâce à Matt D'Avella, un cinéaste documentaire dont 2019 Vidéo youtube Sur le sujet, plus de 4 millions de vues. Dans ce document, il décrit que même si vous manquez une journée d'une nouvelle habitude que vous essayez d'accomplir, vous ne devriez jamais sauter un deuxième jour. Selon D'Avella, cela rend encore plus facile à ignorer un troisième ou quatrième jour, une semaine ou même un mois, oubliant ainsi le comportement que vous essayiez de poursuivre en premier lieu.

Alors que le concept existe depuis longtemps, la vidéo de D'Avella a été reconnue pour avoir donné au concept une nouvelle vie et a aidé les gens à former de nouvelles habitudes, de productivité et d'auto-motivation depuis. Plongeons dans la règle de deux jours et voyons si cela pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.

Pourquoi il est important de ne jamais sauter deux jours

Ce n'est que humain de manquer une journée, surtout en ce qui concerne un nouveau comportement avec lequel vous pourriez ne pas encore être à l'aise. La bonne nouvelle est que la recherche suggère que sauter une seule journée d'un nouveau comportement n'a pas d'impact significatif sur notre capacité à constituer cette habitude. Cette période de grâce d'une journée nous permet d'avoir nos jours de congé inévitables sans ruiner tous nos progrès. Cependant, c'est là que ça devient difficile depuis le saut deux Les jours peuvent être une pente glissante pour arrêter complètement.

Plus vous vous permettez de sauter votre nouvelle habitude, plus il est difficile d'y retourner. Cela peut entraîner non seulement un échec à mettre en œuvre un nouveau comportement qui vous intéresse, mais peut également conduire à une déception personnelle. Cela étant dit, si vous glissez le wagon de votre nouveau comportement, cela peut servir de grande opportunité d'apprentissage. Il est important de vous demander pourquoi vous avez sauté deux jours (ou peut-être jamais retourné) un nouveau comportement que vous avez essayé de mettre en œuvre. Peut-être que vos nouvelles vitamines ne fonctionnaient pas pour vous, peut-être que la planification était au gymnase, ou peut-être que vous n'aimiez pas les produits pour votre nouvelle routine de soin de la peau. Quelle que soit la raison, il est important de l'analyser afin que vous puissiez éventuellement ajuster et réessayer le comportement. En vous donnant la possibilité de réessayer, vous pouvez apprendre de vos erreurs et espérer développer une nouvelle habitude qui vous passionne.

Comment rester sur la bonne voie lors de la formation d'une nouvelle habitude

Rester motivé peut être incroyablement difficile, ce qui a finalement fait arrêter les gens. Une étude publiée dans le Journal britannique de psychologie de la santé ont constaté que l'une des meilleures façons de vous assurer de vous en tenir et de construire une habitude est d'incorporer de nouveaux comportements dans les routines et les temps existants. Par exemple, s'assurer que vous appliquez toujours un écran solaire facial juste après avoir lavé votre visage chaque matin peut mieux vous assurer d'augmenter votre habitude de crème solaire. Comme vous avez déjà l'habitude de vous laver le visage, ce nouveau comportement est ajouté à une habitude existante plutôt que de créer quelque chose de nouveau entièrement. Cela peut augmenter vos chances de réussir.

Une autre façon d'aider à améliorer votre formation d'habitants est de réfléchir aux récompenses potentielles pour le faire. Cela peut être un moyen utile de vous assurer de poursuivre votre engagement envers un nouveau modèle ou un nouveau comportement. Cela peut également être étroitement lié à la surveillance, ce qui s'est avéré augmenter la formation d'habitudes. S'il n'y a personne pour surveiller votre nouveau comportement, l'auto-évaluation peut être un excellent moyen de le faire pour vous-même. Par exemple, si vous cherchez à ajouter une nouvelle routine d'entraînement à votre horaire, envisagez de télécharger une application de fitness ou d'utiliser les médias sociaux afin de vous tenir responsable de votre nouvelle habitude. Vous pouvez ensuite vous récompenser pour avoir atteint certains jalons, tels que vous connecter à l'application de fitness ou terminer un entraînement pendant une certaine durée.