Devriez-vous vraiment faire éclater ou vous casser vous-même?

Après une bonne séance d'entraînement ou une activité intense, cette sensation de raideur dans les articulations est assez typique. Et même ne pas faire grand-chose - comme s'asseoir ou se tenir debout pendant des périodes prolongées - peut rendre le corps serré. En tant que physiothérapeute Alyssa Charbonneau Remarque, notre corps s'habitue aux stress qu'il est le plus souvent mis. Et les hanches sont souvent l'une des parties les plus négligées. Parfois, l'activité, ou son absence, peut affecter l'amplitude des mouvements, selon Healthline , et donc inciter le besoin (ou la compulsion) de casser ou de faire éclater vos hanches.

Il y a des étirements que vous pouvez faire en toute sécurité à la maison qui aideront à libérer l'articulation et, en général, à fournir une santé globale du corps.

Bien sûr, si vous avez une douleur chronique régulière, il peut y avoir un problème sous-jacent comme le syndrome de la hanche ou l'arthrose. Alors consultez toujours un médecin d'abord et ne continuez pas ces exercices s'ils provoquent de la douleur.

Certaines exercices peuvent aider à libérer la hanche

Il y a un certain nombre d'étirements de hanche et d'exercices que vous pouvez faire à la maison - beaucoup que vous connaissez peut-être déjà. Les deux Healthline et Actualités médicales aujourd'hui Suggérez des étirements communs comme l'étirement des papillons (illustré), les fentes latérales et la pose de pigeon, où vous apportez votre jambe pour traverser devant l'autre jambe, ramenant ce genou au sol et étendant la jambe opposée tout le chemin du retour. Abaissez vos hanches et ramenez votre torse au sol aussi confortablement que possible. Tenez-vous pendant 20 à 30 secondes et répétez au besoin.

Parce que vos fléchisseurs de la hanche peuvent être une zone d'étanchéité importante, les étirer peut aider à libérer la tension. Agendrez-vous sur une jambe, en apportant l'autre à l'avant et en se penchant vers l'avant. Amenez lentement votre torse et vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un bon tronçon. Tenez pendant plusieurs secondes et répétez.

Un ajustement de base final que vous pouvez vous faire en toute sécurité vous implique de vous allonger sur le sol et de lever la jambe dans l'air à 90 degrés (vous pouvez également plier le genou pour le confort). Prenez cette jambe et traversez-la du côté opposé aussi loin que vous pouvez y aller confortablement et tenir. Répétez la manœuvre au besoin.

Certains ajustements sont parfaits pour le bureau

D'autres étirements simples peuvent être faits en position assise ou debout - parfait pour que vous n'ayez pas d'espace pour le travail au sol, pour quand vous avez besoin d'un ajustement rapide pendant le bureau ou pour lorsque vous êtes en déplacement.

Pour faire un étirement tout en étant assis, asseyez-vous directement sur votre chaise, en mettant votre genou pour se reposer sur la jambe opposée. Appuyez doucement sur votre genou vers le sol et maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous. Continuez ce tronçon au besoin.

Un tronçon debout est aussi simple qu'une touche de torse - ils clés ici sont des mouvements lents et délibérés, tordant jusqu'à confort. Tenez pendant plusieurs secondes de chaque côté, en réinitialisant au centre à chaque fois.

En règle générale pour chaque tronçon ou ajustement que vous faites par vous-même, assurez-vous de vous réchauffer d'abord pour éviter d'exacerber le problème de la hanche. De plus, ne vous étendez jamais au-delà de ce qui est confortable et évitez ceux qui sont trop difficiles ou qui pourraient augmenter le risque de blessure.