Le psychothérapeute nous dit comment faire face aux désaccords familiaux pendant les vacances

Nous l'obtenons. Rendre à la maison pour les vacances peut nous donner du temps précieux avec nos proches, nous nous tiendrons pour le reste de nos vies. Mais d'autres fois, cela peut également être une expérience assez difficile. Les tensions peuvent être particulièrement élevées pendant les vacances alors que les familles se réunissent dans des quartiers proches dans le cadre du stress de trouver les cadeaux parfaits et d'essayer de ne pas faire faillite dans le processus. Sans parler de tous les événements polarisants en cours dans le monde en ce moment, de la politique aux guerres. Tout cela peut en faire des conversations et des désaccords difficiles. «Bien que les vacances soient souvent commercialisées comme un moment très heureux pour se réunir en famille, ce n'est pas toujours le cas. Il y a de multiples défis auxquels les familles peuvent être confrontées, et ces défis peuvent être amplifiés pendant la saison des fêtes où il y a une pression pour être «heureux», «Leanna Stockard, un thérapeute de mariage agréé à Lifestance Health, expliqué à CBS News . Et vous n'êtes certainement pas seul si les vacances de votre famille descendent dans un différend à gogo. Une enquête en 2019 menée par Motel 6 a révélé que jusqu'à deux Américains sur cinq qui prévoyaient de rester en famille pour les vacances décrivaient les vacances comme stressantes.

Mais comment naviguez-vous à ces désaccords familiaux difficiles sans perdre votre sang-froid ou à dégénérer un problème au-delà de sa situation? Eh bien, nous ici à Celebreel.it.com sommes allés au Dr Courtney Tracy, un psychothérapeute agréé , pour quelques réponses.

Apprenez à contrôler votre propre réaction

C'est un peu un cliché, mais c'est vrai. Malheureusement, nous ne pouvons contrôler la réaction de personne d'autre à quoi que ce soit - mais nous pouvons contrôler les nôtres. Et, selon le Dr Courtney Tracy, apprendre à contrôler la façon dont nous réagissons aux désaccords et aux situations familiales difficiles est la meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes et celles qui nous entourent en cette période des fêtes. C'est un must, nous a dit le Dr Tracy. Mais nous savons que le contrôle de votre réaction est plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque les tensions sont élevées, donc le Dr Tracy nous a donné quelques conseils. «Respirez profondément, ayez une stratégie de sortie et sachez que vous pouvez vous éloigner à tout moment et vous faciliter», a-t-elle suggéré. «Vous n'avez pas à gagner ou même à participer à la bataille qui a commencé entre les opinions de la famille. Contrôlez ce que vous pouvez et laissez le reste à quelqu'un d'autre pour gérer.

Il peut être utile d'apprendre à contrôler correctement votre réaction en étant plus en phase avec vos déclencheurs. «Je vous encourage à être très honnête avec vous-même à propos de vos déclencheurs et de la façon dont vous réagissez à eux. Même si cette approche est dure au départ, elle vous aidera à apprendre à être plus compatissante avec vous-même, `` Expert en relation Margaret Paul, Ph.D., dit Mbghealth . Penser l'honnêteté à vos déclencheurs est le seul moyen de les guérir.

Fixer les limites et rechercher un allié pour aider

Les limites sont là pour une raison, et il n'y a rien de mal à les mettre en place pour vous assurer que vous pouvez profiter de rassemblements heureux avec votre famille. Le Dr Courtney Tracy a recommandé que la meilleure façon d'empêcher les désaccords de l'escalade est de reconnaître d'abord la situation de perspective de l'autre personne, puis de fixer vos limites et de le faire savoir. Vous pouvez même essayer de clarifier vos frontières avant un rassemblement de famille. Les frontières peuvent être physiques, émotionnelles (ou) mentales, et ils peuvent être fixés à l'avance ou dans l'instant avec les membres de votre famille, a déclaré Leandna Stockard à CBS News. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de leur dire que vous ne voulez tout simplement pas parler de cette question, a partagé le Dr Tracy, à quel Stockard était d'accord. Il est plus que correct de décider que vous ne voulez pas vous engager dans des discussions politiques lors de rassemblements de famille et de demander aux membres de votre famille de respecter votre décision à l'avance, a déclaré Stockard.

L'étape suivante après avoir fixé vos limites consiste à vous enregistrer avec vous-même et à réguler vos émotions. Le Dr Tracy a expliqué que si vous constatez que vous obtenez un peu de ressentiment ou refoulé avec colère, essayez d'obtenir le soutien de quelqu'un d'autre qui peut diffuser la situation. Stockard a ajouté: «[Parlez] à un membre de la famille en qui vous avez confiance pour vous aider à naviguer dans vos difficultés et à avoir un allié dans le moment qui peut aider à réitérer que vos limites méritent d'être respectées.

Sachez que ça va à l'écart d'un désaccord

Si vous avez essayé les conseils ci-dessus pour essayer d'empêcher un désaccord de s'intensifier, mais vous ne pouvez pas ne faire qu'empirer, savoir que vous êtes autorisé à y mettre fin et à commencer à parler à quelqu'un d'autre, ou à sortir pour obtenir de l'air frais et se calmer. N'ayez pas peur de vous éloigner de la conversation, nous a dit le Dr Courtney Tracy, notant que ce devrait être la dernière étape après avoir essayé de contrôler votre réaction. Pour vous empêcher de Stonedalling vos proches Cependant, cela peut être une bonne idée de communiquer pourquoi vous devez vous éloigner pendant quelques instants pour se calmer, car la communication est toujours essentielle dans ces situations.

Mais si vous pensez que vous éloigner de la conversation pendant un certain temps ne va pas aider, le Dr Tracy a même noté que vous pouvez aller jusqu'à quitter une fête ou une situation si c'est ce dont vous avez besoin. «Il est absolument approprié de faire tout ce qui doit être fait pour s'assurer que l'environnement est basé sur la valeur et aux vues similaires. S'il y a un danger ou un submerger, une pause peut être importante », a-t-elle partagé. Ce n'est pas trop dramatique de quitter votre fête de vacances en raison d'un conflit.

Faire une certaine planification avant qu'un désaccord puisse se produire

La plupart du temps quand il s'agit de passer les vacances en famille, vous avez une bonne idée de avec qui vous passerez du temps et des membres de la famille qui vous déclenchent particulièrement. C'est donc une bonne idée avant de vous lancer dans les réunions de vacances pour déterminer la meilleure façon de naviguer autour de certaines personnes. Le Dr Courtney Tracy nous a recommandé: «Planifiez comment vous allez prendre soin de vous si le drame survient. Nous pouvons généralement l'attendre de personnes spécifiques, alors ne vous laissez pas prendre au dépourvu cette année! Vous voudrez peut-être décider au préalable quels sujets vous êtes prêts à discuter et quels ne pas pratiquer la façon dont vous allez (poliment) clarifier vos frontières si vous pouvez sentir une conversation aller vers le sud.

De même, le fait de ne pas avoir des attentes trop élevées pour les membres de votre famille peut également être le moyen d'éviter les choses qui dégénèrent. «[Dites-vous-vous]« Je vais m'attendre à ce que les membres de ma famille se comportent comme ils le font toujours. Je ne vais pas m'attendre à ce qu'ils soient différents cette semaine, juste parce que ce sont les vacances '', a déclaré Whitney Goodman, à CBS News. «Quand j'accepte que je puisse me préparer avec précision à ce qui va se passer. Lorsque les gens sont en mesure de retirer ces attentes, cela conduit à beaucoup moins de déception et vous pouvez vraiment contrôler le résultat beaucoup mieux.

Reconnaître quand les anciens modèles sont

Trop souvent, les désaccords familiaux peuvent se former en raison du même schéma. Même si les arguments eux-mêmes ne sont pas les mêmes, les gens peuvent très souvent assumer les mêmes rôles à l'intérieur. `` Cela s'appelle le «Triangle du théâtre», la source de la plupart des combats dans les familles, et nous avons tendance à jouer à tour de rôle dans les différentes parties », Kimberly Key, PhD., Auteur de` `Ten Keys to Staying Empowered in a Power Struggle '', a dit Premièrement pour les femmes .

Pour garder le triangle dramatique à distance, Key a recommandé d'analyser la situation dans laquelle vous êtes du mieux que vous pouvez afin que vous puissiez voir quand les anciens modèles se produisent et font un effort conscient pour ne pas y participer. «Prenez un moment pour prendre du recul et reconnaître si vous tombez dans ce modèle. Si vous constatez que vous l'êtes, apportez de la compassion à vous-même et à votre famille en vous rappelant que nous répétons tous les cycles familiers », a expliqué Key. Elle a ensuite suggéré de transformer la conversation vers quelque chose de moins susceptible de provoquer un désaccord si vous pouvez sentir les tensions augmenter. «Éloignez-vous de cette dynamique en utilisant votre superpuissance innée: la curiosité. La curiosité élargit instantanément notre point de vue et invite les gens à abaisser leur garde », a-t-elle déclaré. Cela pourrait signifier poser à quelqu'un une question que vous ne lui avez jamais posée auparavant (vous pouvez choisir de poser des questions sur la carrière, les passe-temps ou les vacances de quelqu'un). De cette façon, lorsque nos boutons sont poussés, nous pouvons se calmer plus rapidement et répondre rationnellement, a ajouté Key.