La ménopause et le mauvais sommeil peuvent aller de pair. Voici pourquoi

Les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et la prise de poids sont tous des sujets populaires en ce qui concerne la conversation autour de la ménopause. Tout aussi courant d'une expérience, mais pas nécessairement comme parlé, est le sommeil perturbé. Présentation de la santé des femmes a examiné diverses études et a constaté qu'entre 28% et 60% des personnes ménopausées ont du mal au sommeil. Le lancer et le tournant et les matins fatigués sont trop familiers pour beaucoup de ceux passant par le début de la ménopause.

La combinaison du vieillissement et de la ménopause peut être un désastre pour votre sommeil. Un repos inadéquat peut entraîner des problèmes digestifs, de l'anxiété, de la dépression et un risque accru de maladie chronique et de maladies cardiovasculaires. Trouver des moyens qui vous aident à vous reposer est crucial au cours de cette phase de votre vie.

«Tout le corps profite du sommeil, mais le sommeil est vraiment la façon dont le cerveau est réinitialisé pour le lendemain. Le sommeil restaure le cerveau, `` Rafael Pelayo, MD, professeur et spécialiste du sommeil au Stanford Sleep Medicine Center en Californie, a dit Santé quotidienne .

Comprendre la ménopause

Pendant la ménopause, les ovaires cessent de générer des œufs et produisent moins d'hormones d'œstrogènes et de progestérone. Cette diminution de la production n'est pas nécessairement la cause des problèmes de sommeil, mais les chercheurs pensent qu'il est lié. Nous savons que les niveaux d'oestrogène inférieurs peuvent déclencher des sueurs nocturnes, ce qui peut provoquer plus de stress aux femmes par opposition aux bouffées de chaleur en général, selon un 2022 Université du Massachusetts étude.

`` Nous savons que les troubles du sommeil sont l'un des plus grands préjudices pour les femmes qui traversent la ménopause, mais ces résultats sont uniques car ils montrent que les femmes qui éprouvent des sueurs nocturnes, plutôt que de simples bouffées de chaleur, peuvent être encore plus importantes '', Sofiya Shreyer, auteur principal de l'étude et du doctorat. Le candidat de l'Université du Massachusetts a déclaré à l'école.

Une étude de 2019 par le Étude longitudinale canadienne du vieillissement entrepris de discerner les changements de sommeil en raison de la ménopause des changements de sommeil en raison du vieillissement en général. Il a constaté que l'insomnie de l'apparition du sommeil - la difficulté à s'endormir - et l'apnée obstructive du sommeil étaient liées à la ménopause. Pendant ce temps, la satisfaction à l'égard du sommeil, des heures dormait et l'insomnie d'entretien du sommeil - la difficulté à rester endormie - étaient associées au vieillissement.

Comment améliorer le sommeil

Nous avons établi que le sommeil est important et la ménopause peut menacer les nuits reposantes. Heureusement, comme toi Préparez-vous à la ménopause , il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de vous endormir.

`` Tout comme nous recommandons que les enfants aient un temps de coucher et de réveil ordinaire, essayant de le faire en tant qu'adulte aide également votre corps à savoir quand il est temps de se coucher '', a dit Grace Pien, M.D., M.S.C.E., professeur adjoint au John Hopkins Sleep Disorders Center à Médecine John Hopkins .

De plus, trouver des activités qui vous détendent, comme la lecture avant de se coucher ou de méditer; éviter les aliments épicés, l'alcool et la caféine; exercice; Et garder la chambre à une température basse et fraîche est toutes les choses que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Si cela ne suffit pas, parlez avec un fournisseur de soins de santé du potentiel de l'hormonothérapie ou de la prise d'inhibiteurs de recapture de sérotonine (ISRS).

La ménopause peut être difficile à naviguer. Déterminer ce qui fonctionne pour vous et votre corps est essentiel pour minimiser les symptômes que vous pouvez ressentir et obtenir le reste dont vous avez besoin.