Comment gagner la bataille contre le syndrome d'imposteur

Pour beaucoup de gens, le syndrome d'imposter est une expérience qui est malheureusement trop familière. Un nouvel emploi, une nouvelle école ou un nouveau projet personnel peut déclencher le sentiment désagréable que nous ne sommes pas assez bons pour le soutenir, ou pire que nous sommes arrivés par erreur.

Le syndrome d'imposter, bien sûr, va au-delà de la faible estime de soi. Au contraire, il puise dans une peur plus profonde d'être «découvert» en cours de route, que quelqu'un en charge viendra et confirmera le pire: que nous n'avons jamais eu ce qu'il a fallu pour être là. Comme Psychologie aujourd'hui souligne que la raison pour laquelle on pense que le syndrome de l'imposteur a peu à voir avec des preuves empiriques. Une personne souffrant d'un syndrome d'imposteur peut contenir toutes les références de qualification, diplômes ou autres, pour gagner une place à la table. Pourtant, le sentiment lancinant d'être non méritante persiste, conduisant à vaincre les comportements.

Tout ce doute de soi peut avoir un impact significatif sur votre capacité à profiter de la vie et à vous sentir fier de vos réalisations. Dans des contextes professionnels, nous pouvons devenir moins susceptibles de parler avec de nouvelles idées de peur de paraître non informés ou de faire des erreurs. Cela peut également conduire à une clôture dans notre créativité et inhiber notre capacité à réfléchir largement aux idées. Mais peut-être le pire de tous, cela peut ruiner nos liens avec les nôtres, de peur de découvrir que les collègues ou les amis savent plus que nous. La bonne nouvelle est aussi difficile que le syndrome de l'imposteur peut être à gérer, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour ne pas le laisser submerger.

Se mettre à l'aise avec le fait d'être mal à l'aise

Au centre du syndrome d'imposteur, c'est anxieux ou négatif à propos de nouvelles situations. En conséquence, nous exerçons une pression supplémentaire sur nous-mêmes, ce qui nous fait s'inquiéter, nous ne sommes pas suffisants, même si ce n'est pas le cas.

Bien que les émotions turbulentes comme l'anxiété ne soient pas une blague, par Très bien l'esprit , les visualiser comme un être séparé en dehors de vous peut les garder en échec. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, demandez-vous: un animal ou un personnage préféré pourrait-il incarner ces sentiments intenses? Considérez l'anxiété comme un petit pomérane yappy, ou visualisez le pessimisme comme le personnage classique de «Winnie the Pooh», Eeyore. Nous ne sommes peut-être pas en mesure d'éviter complètement les sentiments, mais les caractériser comme une entité distincte atténue la menace une encoche. L'écrivain Luvvie Ajayi Jones a parlé de ces sentiments dans son discours ted ' Se mettre à l'aise avec le fait d'être mal à l'aise «Discussion,« le confort est surfait ». Elle a poursuivi: '... Garder les choses comme ils l'ont été est confortable. Et tout ce que le confort a fait est de maintenir le statu quo. Nous devons donc nous mettre à l'aise avec le fait d'être mal à l'aise.

Si la visualisation d'un poméranien au siège de commande de votre navire émotionnel n'aide pas, trouvez un autre moyen de voir ces émotions si puissantes aussi sans importance qu'elles le sont vraiment. Nous pouvons certainement honorer les sentiments et remercier notre corps de nous avoir alertés de nouvelles expériences, mais son pouvoir s'arrête là.

Regardez votre propre vie comme preuve

Une partie importante du syndrome d'imposter est la croyance que nos réalisations ne sont pas réelles ou valides. Cela crée une crainte que nous soyons une fraude qui attend d'être `` découverte '' par un public plus large, comme si un méchant ombragé sauterait de leur siège et criait: «Nous savions que vous n'apparteniez pas ici! Cela se précipite le plus gravement lorsque nous commençons un nouveau chapitre de notre vie, comme un nouvel emploi, ce qui fait car cela peut nous mettre dans des situations où nous ne savons peut-être pas tout.

Une façon de lutter contre ces sentiments est de mettre à jour continuellement une liste de réalisations personnelles et professionnelles. Une histoire tangible de nos réalisations sert de bon rappel que nous avons déjà été dans des situations inconnues et que nous avons bien passé, et que nous sommes plus que qualifiés pour être là où nous sommes. Quels autres emplois avons-nous travaillé? Quels autres programmes ou scolarité avons-nous déjà terminé? Écrivez une liste de ces succès sur papier ou sur votre téléphone, de cette façon, vous avez quelque chose à référer chaque fois que vous avez l'impression de ne pas appartenir.

D'autres preuves tangibles peuvent également être un énorme booster de confiance. Accrochez des diplômes, des certificats ou des photos qui capturent vos réalisations dans un endroit où ils sont visibles tous les jours. Même si nous choisissons de ne pas amener notre diplôme à notre nouvel emploi, le voir affiché dans notre bureau à domicile peut nous rappeler que nos références sont réelles et nos succès bien méritées.

Repaquer votre pensée: les erreurs sont magiques

Souvent, le syndrome d'imposteur peut aller de pair avec le perfectionnisme. Si nous ne croyons pas que nous avons 100% de l'expertise sur quelque chose, nous hésitons même à l'explorer par peur que nous fassions quelque chose de mal. La lutte contre cette peur peut être aussi simple que de changer notre état d'esprit autour des erreurs. Au lieu de considérer les désordre comme un échec total ou un humiliant, essayez de les voir comme un terrain fertile pour l'apprentissage. Le Harvard Business Review Des notes supplémentaires que les erreurs conduisent à l'innovation et à l'invention, nous poussant à sortir de notre zone de confort.

Nous pouvons également considérer nos erreurs passées comme un rappel de ce que nous sommes capables d'accomplir.
Après tout, parfois vous ne pouvez jamais vraiment savoir comment quelque chose fonctionne ou comment vous serez dans une situation jusqu'à ce que vous l'essayiez. Et finalement, si nous gâchons, nous connaissons un cours différent à suivre la prochaine fois.

Cet état d'esprit peut également nous garder compatissant lorsque les autres font des erreurs. Nous pouvons leur donner la grâce que nous voudrions donc recevoir la prochaine fois que nous aurons quelque chose de mal. Nous pouvons nous sentir à peu près certains qu'ils sont aussi bouleversés et gênés que nous, et peuvent leur donner l'encouragement à le voir comme une opportunité fructueuse.

Rappelez-vous que les autres peuvent passer par la même chose

L'un des principaux défis du syndrome de l'imposteur est de faire face à un état d'esprit américain. Nous supposons que tout le monde est plus intelligent, plus talentueux, plus créatif et plus confiant que nous.

Mais ce n'est tout simplement pas le cas même pour ceux qui ont un pedigree impressionnant. Prenez-le de l'ancienne première dame Michelle Obama. Tout en parlant à Londres en 2018, Obama a partagé qu'elle se débattait avec le syndrome d'Imposter et a admis qu'elle ne disparaissait jamais complètement, mais a déclaré qu'un simple changement de mentalité peut faire toute la différence. Elle nous a rappelé que nous n'avons pas toujours mis les gens sur des piédestaux en fonction de la position. «J'ai été probablement à toutes les tableaux puissants auxquels vous pouvez penser. J'ai travaillé dans des organisations à but non lucratif, j'ai été à des fondations, j'ai travaillé dans des sociétés, siégeant des conseils d'entreprise, je suis chez G-Summit, je me suis assis à l'ONU: ils ne sont pas si intelligents », a-t-elle dit, par Nowsweek .

Le but de cet état d'esprit n'est pas de mettre les autres, mais il s'agit de se rappeler que tout le monde a du mal à se sentir inadéquat de temps en temps. Comme le souligne Leslie Jamison Le New Yorker , le syndrome d'imposter est traditionnellement lié aux femmes, mais les hommes en luttent également. Elle note également que ce sont les systèmes qui échouent, pas la personne qui échoue, surtout en ce qui concerne les personnes de couleur, en particulier les femmes de couleur. Ces sentiments peuvent venir parce que l'environnement est défectueux, pas vous.

Appelez les troupes et se prélasse dans les éloges

Savoir que des gens puissants et qui réussissent comme Michelle Obama l'expérience du syndrome d'imposteur nous rappellent également que nous ne sommes pas des échecs; Nous ne sommes que des êtres humains avec des sentiments. Et nous ne découvrons que les sentiments des autres en leur parlant et en écoutant activement. Le Association psychologique américaine Prévoie l'idée de partager nos échecs et de parler de nos peurs avec les autres. Cela nous permet de construire un système de soutien solide, qui peut à son tour nous faire nous sentir plus confiants face aux défis.

Si vous rencontrez un syndrome d'imposteur dans un environnement académique, profitez des heures de bureau et vous rapprochez des professeurs qui se mettent à la disposition du mentorat. Développer des relations avec de nouveaux collègues qui semblent ouverts à partager leur expérience. Si vous vous sentez toujours incertain, appuyez-vous sur votre soutien à long terme. Appelez un ami ou un membre de la famille qui a le dos; Partagez vos angoisses et entendre eux quand ils font des éloges. Souvent, d'autres peuvent voir nos réalisations et nos talents plus clairement que nous ne voyons les nôtres. Il pourrait même être utile de noter ce qu'ils ont dit après la conversation, de le garder à l'avant-garde de notre esprit ce qu'ils avaient spécifiquement à dire sur nous afin que les futurs sentiments d'isolement et d'indignité ne soient pas si puissants.