Comment secouer la productivité toxique parce que ne pas dormir n'est pas quelque chose à se vanter

Le travail est épuisant; Que ce soit sur vos pieds toute la journée ou à un bureau, la plupart des gens ont hâte de rentrer à la maison à 5 heures. Pour certains d'entre nous, cependant, s'éloigner du bureau est plus facile à dire qu'à faire. De nombreuses femmes se retrouvent dans un état de surproduction constante, ce qui entraîne un épuisement presque constant. Ces dernières années, nous avons été inondés de mots à la mode comme un arrêt silencieux et un épuisement professionnel pour décrire notre culture de travail moderne.

La productivité toxique est souvent la cause de l'épuisement professionnel. «Vous pourriez être engagé dans une productivité toxique si vous ressentez une pression pour être constamment productif et occupé, même coupable lorsque vous vous reposez ou« ne faites rien ». Vous pourriez donner la priorité au travail au détriment de votre santé mentale et physique et même des relations, «Jenny Blake, auteur et podcaster, a expliqué à Forbes . À long terme, ce n'est pas durable - vous pouvez ressentir des signaux plus forts que cette façon de travailler ne fonctionne pas pour vous, comme l'épuisement professionnel, l'anxiété, la dépression. Le problème - qui devrait être assez simple à résoudre - est assez compliqué. Si vous avez établi une norme de sortie élevée pour vous-même, il peut être difficile de prendre un battement et de réaligner votre productivité avec un objectif plus gérable.

Si vous craignez que vous souffriez d'un état d'esprit trop productif ou même d'épuisement professionnel, vous n'êtes pas seul; C'est un problème de plus en plus courant. Ci-dessous, nous creusons exactement ce que signifie être «trop productif» et comment revenir à une norme saine.

Connaître les signes

D'abord et avant tout, vous devez faire le point sur le fait que votre travail affecte votre vie privée. Si vous vous retrouvez à revoir les documents des toilettes, à envoyer des e-mails avec de petits enfants sur vos genoux, ou si vous vous retrouvez fréquemment à dire: Désolé, j'ai juste besoin de répondre à ce message Slack! À la table du dîner - vous devrez peut-être vérifier avec vous-même et vos limites au travail, «Kate Sevilla, auteur de« How to Work sans perdre la tête », dit Harpers Bazar . Les effets secondaires de votre productivité toxique l'emportent cependant sur la perte de temps précieux avec vos enfants. Les personnes chroniquement surproductives atterrissent souvent dans un état d'épuisement professionnel, et les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel rapportent des taux de dépression plus élevés, des idées suicidaires et de l'épuisement.

Certains signes d'épuisement professionnel peuvent être difficiles à identifier. Les signes révélateurs comprennent une pression artérielle élevée, une augmentation du cortisol, des problèmes gastro-intestinaux et des problèmes de sommeil. De plus, si vous souffrez d'épuisement professionnel, vous pouvez vous retrouver plus souvent malade, car l'épuisement et le manque de sommeil peuvent avoir des effets néfastes sur votre système immunitaire. La bonne nouvelle? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour calmer votre système nerveux et maîtriser votre vie si vous pensez que le travail commence à prendre le relais.

Quel est le vrai problème?

Ensuite, demandez-vous comment vous êtes arrivé ici. Est-ce simplement que vous avez pris bien plus que ce que vous pouvez gérer? Ou est-ce que vous n'êtes plus passionné par votre travail? Lorsque vous commencez à perdre l'intérêt pour les détails de votre travail, chaque nouvelle tâche, aussi petite, peut sembler être un énorme fardeau. Finalement, vous pouvez frapper un état d'épuisement professionnel où vous êtes si surchargé et désintéressé que vous ne pouvez même pas trouver l'énergie pour faire le strict minimum, et encore moins continuer à respecter les normes de productivité que vous avez fixées pour vous-même. Parfois, le feu est perdu à cause des longues heures, des sacrifices de famille, un patron difficile ou des attentes changeantes, entre autres, Reed Deshler dit à Forbes. «Identifiez tout ce qui atténue votre passion et voyez si vous pouvez changer la situation. Sinon, il est peut-être temps de changer.

Prenez un battement (peut-être même de la prise de force) pour considérer ce qui vous fait vraiment vibrer. Qu'est-ce qui vous donne envie de vous lever le matin, et qu'est-ce qui vous donnerait un sens de l'objectif? Vous constaterez peut-être qu'aucune de ces réponses ne réside dans votre travail actuel. Découvrir votre objectif est l'une des questions les plus compliquées de la vie. Si vous êtes totalement épuisé au travail et que vous n'avez pas la capacité de considérer vos passions et les prochaines étapes, il est temps de demander de l'aide extérieure.

Obtenez de l'aide à l'extérieur

Si vous avez essayé de fixer des limites, de prendre PTO et de réduire le nombre de tâches que vous effectuez mais de vous sentir épuisée, il est temps de parler à un professionnel. Tout d'abord, trouvez un thérapeute qualifié qui vous aidera à fixer des limites, à découvrir vos passions et à vous rendre à la racine de la raison pour laquelle vous êtes tombé dans un modèle toxique de surmenage. `` Lorsque vous ne pouvez pas changer votre situation, réfléchissez à la façon dont vous pouvez changer son effet sur vous ou sur la façon dont vous y réagissez '', a déclaré Jenny Maenpaa, une thérapeute enregistrée, dit Mon bien-être . La thérapie est un outil utile pour vous aider à développer suffisamment d'outils pour stocker dans votre boîte à outils de compétences d'adaptation afin que lorsque vous ne pouvez pas encore changer vos facteurs de stress, vous êtes toujours en mesure de mettre en place une barrière protectrice entre le stress et son impact sur vous.

Si cela semble un peu intimidant pour creuser dans les raisons compliquées pour lesquelles vous avez choisi un travail épuisant et que vous ne pouvez pas vous enlever, la thérapie peut être une période que vous planifiez juste pour vous. C'est une heure par semaine, toutes les deux semaines ou même une seule fois par mois, où vous n'avez pas à parler ou à penser à votre travail pour un changement. Ce que vous dites en thérapie est complètement confidentiel et à vous. Vous pouvez utiliser le temps pour creuser dans vos habitudes de travail ou même avoir un bon cri si c'est ce que vous trouvez dont vous avez besoin.

Prendre le temps pour le plaisir

Après une journée mouvementée au travail, vous voudrez peut-être se diriger sur le canapé et regarder la télévision, mais trouver une activité qui vous passionne en dehors de votre travail, peut réellement vous-même vous-même et combattre l'épuisement professionnel. Les passe-temps peuvent avoir un impact énorme sur votre santé mentale. `` Engager des activités, en particulier celles qui vous aident à vous sentir connecté à quelque chose - une mission, une communauté, un système de croyances - sont vraiment précieuses pour la santé mentale des gens dans l'ensemble '', a déclaré le Dr Ken Duckworth Fortune bien . De plus, les projets de passion offrent une stimulation mentale, augmentent les endorphines et renforcent votre confiance.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Fixer des limites

C'est peut-être le moyen le plus intimidant de sortir de votre cycle de productivité toxique car cela implique de résister à votre patron - mais c'est tellement important. La fixation de limites, c'est bien plus que simplement vous assurer que vous pouvez profiter de votre temps libre. Les frontières fonctionnent également pour vous garder reposé et sous tension, vous permettant de faire de votre mieux pendant les heures de travail. «Sans limites, vous ne vous reposeras jamais. Travailler sans limites signifie que vous êtes sur la voie rapide pour l'épuisement professionnel, le stress et l'épuisement '', a déclaré Kate Sevilla lorsque vous parlez à Harpers Bazar . «Nous avons besoin de limites parce qu'ils nous aident à diviser ce qui est notre vie personnelle, quel est notre travail et où notre attention doit être consacrée. Il apprend aux gens à communiquer avec nous et quand le faire.

Les limites peuvent être aussi simples que de clarifier avec votre patron que vous ne répondrez plus aux e-mails ou aux messages Slack pendant les heures non de travail ou la prise de force. Séville a recommandé de dire «quelque chose dans le sens de» pour que je sois le plus efficace au travail, je dois commencer à gérer mon emploi du temps. »Les bons managers comprendront l'importance de l'équilibre du travail et devraient être plus qu'heureux de vous accueillir. N'oubliez pas de rester ferme dans vos limites, même si vous recevez des reculs de vos supérieurs. C'est votre vie, votre temps, et tout ce qui est dans cet e-mail peut attendre jusqu'à demain.