Comment intégrer un bain de sons dans votre routine de soins personnels

La plupart du temps, notre idée de déstression n'implique pas beaucoup plus que le légumes sur le canapé, peut-être Faire un massage facial doux , ou rattraper notre émission préférée. Il n'y a rien de mal à cela, mais cela pourrait aider à changer la routine quotidienne des soins personnels pour inclure quelque chose de plus méditatif et propice à une relaxation plus profonde , pas seulement pour le corps mais aussi pour l'esprit.

Les bains sonores peuvent ressembler à une autre pratique de bien-être tendance que les médias sociaux ont gloré, mais la méditation avec l'aide des sons a été pratiquée par les communautés autochtones depuis des siècles. De l'utilisation de bols de chant tibétaine aux didgeridoo des Aborigènes australiens, différentes cultures indigènes ont exploité le pouvoir des outils musicaux pour créer des sons à basse fréquence qui invitent le corps à adoucir et l'esprit pour libérer des pensées stressantes.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Qu'arrive-t-il au cerveau lors d'un bain sonore?

@cvnchealtime

Bol de son tibétain rpage

♬ Sound original - guérison CVNC-Sound

A Étude 2017 Avec 62 participants ont découvert que la saine méditation a contribué à réduire leur dépression et leur anxiété et a augmenté leur sens du bien-être spirituel. Il est également prometteur que ceux qui n'avaient pas d'expérience de méditation préalable ont montré des niveaux de changement plus élevés dans leur humeur. Plus précisément, le groupe d'âge de 40 à 59 ans a signalé une diminution significative non seulement dans leur tension corporelle, mais aussi dans leur douleur physique.

La recherche reste cependant peu concluante sur les raisons de ces effets. Le Hypothèse d'entraînement des ondes cérébrales est proposé comme une explication possible. Il suppose que l'activité électrocorticale du cerveau peut être amenée à se déplacer à la même fréquence que les stimuli externes. Un tel stimulus est battements binauraux où deux tons de fréquences différentes créent un «troisième ton» qui est également d'une fréquence différente. C'est le genre de son produit par des bols en chant, des gongs, des cloches et des aliments de réglage.

Selon Psychologie aujourd'hui , il y a eu des études qui montrent des preuves préliminaires où les battements binauraux qui sont transformés en une certaine fréquence aident le cerveau à descendre d'un état vigilant à un état plus calme. Les écouter est également censé augmenter le niveau de mélatonine du corps tout en diminuant le cortisol dans le système nerveux, facilitant ainsi un meilleur sommeil. Malgré le manque de données définitives sur ces avantages, le faible risque offert par la pratique en fait une méthode attrayante pour la relaxation.

Démarrez votre pratique du bain sonore avec un réglage tranquille

Mis à part ses effets prometteurs, les bains sonores ont également une barrière d'entrée faible pour ceux qui sont des novices totaux à la méditation en général. Il vous suffit d'être intentionnel pour commencer votre pratique.

Que ce soit le matin après le réveil, pendant une accalmie au milieu de la journée, ou avant de vous rendre la nuit, vous immerger dans un bain de sons devient efficace lorsque vous faites de la place consciemment. Planifiez-le à un moment où vous savez que vous ne serez pas distrait par des responsabilités en cours. Trouvez un coin calme dans votre maison ou votre chambre et mettez-vous à l'aise pour vous installer. Déposer un tapis de yoga avec des coussins et une couverture, bien que vous puissiez également vous asseoir sur le canapé ou vous incliner sur votre lit. Pour un effet calmant supplémentaire, tamisez les lumières ou tirez vos rideaux fermés et allumez une bougie ou un bâton d'encens. Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux pour éviter toute distraction des messages et notifications.

Il peut être difficile de «débrancher» si vous ne pratiquez pas de manière cohérente la méditation, alors essayez de faire un bain de son sur un horaire régulier. De cette façon, vous vous conditionnez progressivement pour ralentir à un certain moment de la journée. La thérapeute holistique agréée, Megan Sherer, a également conseillé (par Se précipiter ) Se plonger dans votre pratique avec une session de 30 à 60 minutes une fois par semaine. Vous pouvez augmenter la durée et la fréquence à mesure que vous vous comprenez.

Utilisez des écouteurs ou des haut-parleurs pour amplifier votre bain sonore

Si vous avez un budget serré, un calendrier et que vous ne pouvez pas vous permettre de rejoindre une session de bain en direct, utilisez les nombreuses vidéos de bain sonore disponibles sur YouTube, Instagram et Tiktok. Mettez simplement une paire d'écouteurs ou utilisez un haut-parleur pour une meilleure expérience d'écoute et également pour bloquer d'autres sons distrayants.

@carrieann_bailey

Bath de sleep - 10 minutes sounds soundtrack

♬ Sound original - Carrie Bailey✨Content Créateur

Pour vous aider à choisir les vidéos à jouer, la plupart des créateurs de bains sonores classent utilement leur contenu en fonction de leurs intentions spécifiques, telles que la lutte contre le stress et l'anxiété, facilitant le sommeil profond, le déclenchement de la créativité et les vibrations positives qui nourrissent. Il y en a même qui viennent avec Une méditation guidée pour les débutants totaux. Mis à part YouTube et les médias sociaux, il existe également des podcasts de méditation dédiés au jeu binaural aux auditeurs. Ils peuvent être aussi brefs que 10 minutes et aussi longtemps que 8 heures, ou même plus. Certains combinent également les sons de la nature comme des vagues de plage, de la pluie et des feuilles de bruissement avec les vibrations des bols et des gongs en chant. Explorez autant de sources que vous voulez trouver l'audio qui vous convient le mieux.

Lâchez consciemment toute tension dans votre corps

En raison de la façon dont nous accumulons le stress tout au long de la journée, il est facile d'ignorer la tension que nous tenons dans nos muscles sur tout notre corps. Même lorsque nous sommes assis ou allongés, nous pourrions encore nous tenir inconsciemment à la tendre. C'est là que les bains de son guidés sont utiles. Mis à part l'effet apaisant des battements binauraux, l'instructeur peut également vous conseiller sur la façon de faire la respiration correctement pour libérer la tension physique et mentale.

Psychologue et expert en méditation Tara Brach recommandé de faire un scan corporel lorsque vous prenez des respirations profondes et profondes, apaisant de plus en plus votre corps à chaque expiration: «Commencez le cuir chevelu et déplacez votre attention lentement vers le bas, se relaxant méthodiquement et adoucissant chaque partie du corps». Cette approche vous aide à remarquer comment même les petits muscles du visage - le front, les paupières, la mâchoire, les lèvres et la langue - maintiennent la tension. «La libération consciemment de la tension corporelle vous aidera à ouvrir tout ce qui se pose pendant votre méditation», a-t-elle expliqué. Avec votre concentration éloignée de tout encombrement mental, vous devenez alors plus réceptif à l'écoute des sons et à l'expérience de leurs effets.

Il y a des limites à ce que les bains sonores peuvent faire

Il est important de savoir que les bains sonores peuvent ne pas être pour tout le monde. Débrancher la PDG de méditation et fondatrice Suze Yalof Schwartz a expliqué à Bonne ménage Le fait qu'une combinaison de sons et de vibrations d'un bain sonore puisse déclencher négativement le système nerveux, en particulier pour ceux qui souffrent de troubles neurologiques, éprouvent des convulsions ou de l'épilepsie, ou souffrent de migraines. Les femmes enceintes pourraient également développer des effets indésirables. Elle a conseillé de consulter un médecin avant de sauter dans la pratique.

Gérer vos attentes sur ce qu'un bain sonore peut faire pour vous est également crucial. Healthline mis en garde contre le fait de s'appuyer sur celui-ci comme une forme de traitement pour tout problème de santé mentale. Il est encore préférable de travailler avec des professionnels agréés pour aborder correctement ses troubles mentaux et discuter avec eux de la possibilité d'utiliser des bains sonores comme forme de thérapie complémentaire. De cette façon, vous pouvez éviter d'être en détresse de toutes les sensations, sentiments ou pensées fâcheux que les sons et les vibrations pourraient évoquer en vous.