Comment être présent pendant les relations sexuelles (oui, c'est tout à fait normal de se laisser distraire)

Beaucoup d'entre nous vivent avec des assiettes très complètes. D'après les responsabilités de travail, les engagements sociaux, les obligations familiales et tout le reste, il est difficile de désactiver notre cerveau et de se détendre - même pendant les rapports sexuels. Autant que le sexe est censé nous donner l'occasion de prendre une profonde inspiration et de se livrer à quelque chose qui est bon pour notre corps et notre esprit, essayer d'être complètement présent et rester complètement présent n'est pas toujours possible pour certains. Au lieu de cela, leur cerveau est à un million de kilomètres de distance et leur corps ne fait que passer par les actions d'avoir des relations sexuelles. Il est difficile de récolter tous les avantages qui accompagnent le sexe si ta tête n'est pas dans le jeu

«[Se sentir présent] peut vraiment varier d'une personne à l'autre et au niveau de l'intensité, ce qui est ressenti», a déclaré la thérapeute psychosexuelle Kate Moyle Cosmopolite . `` Laisser nos pensées sauter des choses qui se sont produites dans le passé à des choses qui pourraient se produire à l'avenir plutôt que de se connecter au moment très présent ... au lieu de prêter attention à la façon dont leur corps réagit au toucher de leur partenaire, ils sont maintenant distraits et réfléchissent à autre chose. ''

Naturellement, il devient presque impossible de profiter du sexe s'il n'y a pas de connexion corps-esprit. Bien qu'il n'y ait pas une seule façon d'être présent pendant les relations sexuelles car différentes techniques fonctionnent pour différentes personnes, en voici quelques-unes qui vous aideront certainement.

Donnez-vous la possibilité de changer de vitesse mentalement

Pour certains, sauter directement dans le sexe lorsque vous n'êtes pas mentalement ou physiquement prêt, ne fonctionne tout simplement pas. C'est particulièrement le cas pour ceux qui ont du mal à passer d'un processus de réflexion à l'autre. Tout le monde ne peut pas rentrer à la maison après une longue journée de travail, totalement stressé, puis être capable de ramper au lit avec son partenaire et d'être 100% présent. Il doit y avoir une pause entre les deux, donc l'esprit a une chance de changer de vitesse.

`` L'énergie et l'état d'esprit que vous devez être pour recevoir du plaisir sont totalement différents '', a déclaré la psychothérapeute Jenn Mann Initié , ajoutant que les gens ont besoin de temps de transition pour entrer dans le bon état d'esprit. «La méditation peut être très utile.

Autant qu'un Quickie peut sembler délicieusement chaud (parce qu'ils le sont!), Si c'est une bataille difficile d'être présent pendant les relations sexuelles, assurez-vous de vous donner le temps de changer vos pensées. Avant de passer en mode sexy, détendez-vous avec un bain moussant ou allongez-vous avec des bougies de lavande pour vous calmer - tout ce qui vous fera vous sentir centré et en paix aidera à être plus présent pendant et après le sexe.

Ne sois pas si dur avec toi

Rester présent pour certaines personnes revient à laisser aller les insécurités et les angoisses, ce qui n'est pas toujours facile. Mais pensez-y de cette façon: nous avons tous nos raccrochés, donc vous n'êtes pas seul et il est tout à fait normal d'avoir ces sentiments qui peuvent être vraiment distrayants.

`` Non seulement il est difficile de rester présent en général dans notre société, go, go, [mais] le sexe est l'un des actes les plus vulnérables et les plus intimes que vous puissiez faire avec une autre personne '', a déclaré la thérapeute Vienne Costanzo-d'aprile, a déclaré LMHC LMHC Psychcentral . Donc, si vous avez du mal à rester présent, votre esprit essaie peut-être d'éviter la peur d'être vulnérable ... essayant de ne pas juger de pensées ou d'étiquettes si possible [peut] vraiment obtenir cette présence.

Si vous ne pouvez pas vous démêler des pensées négatives, parlez-en à votre partenaire. Dites-leur pourquoi vous avez du mal à rester présent et ensemble, vous pouvez travailler à faire de vos insécurités moins une partie de l'équation.

Recadrez la façon dont vous voyez le sexe

Le sexe n'est pas seulement une question de rapports sexuels, ni d'avoir un orgasme à chaque fois. Mais malgré cela, tout le monde n'est pas disposé à se diversifier et à explorer différentes façons d'avoir du sexe, soustrayant les orgasmes d'être l'objectif final ultime. Si chaque jeu que vous avez est axé sur votre orgasme et / ou l'orgasme de votre partenaire, alors bien sûr, vous n'allez pas être présent pendant les relations sexuelles parce que votre cerveau est déjà à la fin de votre séance d'intimité, en espérant que tout se passait comme prévu. Le sexe n'est pas le moment de faire des plans.

Au lieu de vous préoccuper des orgasmes, laissez votre corps fondre dans tout ce que vous vivez. Concentrez-vous sur les sensations, la façon dont le corps de votre partenaire se sent et comment leur toucher affecte et vous émotionnellement. Prenez non seulement les sensations physiques, mais puisez dans vos sens; Les odeurs, les goûts et les sons de tout cela. Immergez-vous complètement dans l'instant et ne vous inquiétez pas de savoir si personne ne culmine ou non. Si aucun de vous ne le fait, ce n'est pas un gros problème - vous aurez d'autres opportunités.

Essayer d'être présent pendant les relations sexuelles est une lutte plus importante pour certains que pour d'autres. Mais si vous le prenez dans la foulée et la pratique, vous vous retrouverez à devenir plus présent dans le temps.