Équilibrer le travail émotionnel dans votre relation ne devrait pas être difficile. Voici quoi faire si c'est

La plupart des relations saines nécessitent un certain degré de don et de prise. Mais il ne s'agit pas seulement de décider qui va faire les tâches tous les soirs, ou de découvrir qui va préparer le dîner. Parallèlement au travail physique et mental, la construction d'une relation de confiance et aimante nécessite également un équilibre de travail émotionnel.

Mais que signifie exactement le travail émotionnel? La définition originale du terme publié dans le livre d'Arlie Rothschild en 1979 'Le cœur géré `` a fait référence à la façon dont les employés devaient gérer leurs émotions pour leur profession - pensez à ce que les travailleurs des services de bouteille devaient gifler un sourire, peu importe ce qui se passe autour d'eux. Depuis lors, ce qui constitue un travail émotionnel a évolué, et aujourd'hui, le terme est utilisé pour décrire le fardeau émotionnel nécessaire pour assumer des responsabilités qui ne sont souvent pas reconnus et sous-évalués. Dans les relations amoureuses, cela inclut toujours être celui à se précipiter aux côtés de votre partenaire lorsqu'ils ont besoin d'aide, mais de ne pas recevoir la même urgence en retour lorsque vous en avez besoin.

Bien que cela nécessite un peu de travail aux deux extrémités, Équilibrer le travail émotionnel dans votre relation ne devrait pas être une tâche difficile. Alors, que faites-vous si c'est?

Déterminez si votre relation manque d'équilibre émotionnel

Il y a un certain nombre de signes révélateurs différents, il pourrait y avoir un écart de travail émotionnel entre vous et votre partenaire, avec Maîtrise La déclaration de l'une des plus grandes indications est une différence dans la quantité de soutien émotionnel donné. Si vous avez l'impression de vous présenter constamment et d'être là pour votre partenaire en période de détresse, mais que vous n'obtenez pas le même sentiment d'urgence en retour, vous portez probablement la majorité du travail émotionnel. Comme l'a dit la physiothérapeute Alena Gerst Mbgmind mater «Beaucoup de gens, des femmes en particulier, ne réalisent même pas qu’ils portent une charge totale plus lourde et, par conséquent, supportent le fardeau du travail émotionnel». Malheureusement, garder les choses en bouteille et prétendre que tout va bien ne vous blessera qu'à long terme.

Par Bien bon , un autre signe que votre relation est déséquilibrée émotionnellement, c'est si vous ressentez le besoin de repousser constamment vos sentiments ou de simuler vos émotions sur une situation afin de maintenir la paix. Cela peut être courant si votre partenaire a tendance à devenir trop émotionnel en réponse à une crise et à compter sur vous pour le confort. Vous voudrez peut-être rester silencieux pour éviter les conflits. Bien que cela puisse être bien pour pendant certaines périodes, ce manque d'équilibre peut se transformer en ressentiment, ce qui peut nuire au lien que vous avez ensemble. C'est pourquoi il est si important d'attirer l'attention sur le problème, donc cela n'arrive pas à ce point.

Parlez-le, mais mettez l'accent sur vous

Parler de tout problème dans votre relation avec votre partenaire est rarement une mauvaise idée, car cela lui fait savoir comment vous vous sentez sans avoir à jouer au jeu de devinettes. Mais il y a quelques éléments à considérer lorsqu'ils ont cette conversation initiale sur le travail émotionnel pour s'assurer que les choses ne se transforment pas en combat.

Tout d'abord, réservez un endroit spécifique pour que la conversation se produise plutôt que de le soulever pendant le dîner devant la famille. Brooke Bralove a recommandé de Mariées Que les couples discutent de ces questions en dehors de la maison parce que le fait d'être en public encourage les deux personnes à contrôler leurs émotions. Ensuite, soyez conscient de la façon dont vous communiquez les problèmes. Essayez d'éviter des déclarations comme «vous faites toujours ceci», car cela peut se présenter comme si vous faites des accusations, dit Mbgmind mater . Mettre à plusieurs reprises mettre l'accent sur l'autre personne et ce qu'ils ont ou ne pas faire pourrait les faire se sentir attaqués, ce qui ne se passera probablement pas bien s'ils apprennent simplement que vous êtes malheureux. N'oubliez pas que votre partenaire n'est pas un méchant pour ne pas avoir pu lire votre esprit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les déclarations «I», indiquant explicitement comment la situation vous a fait ressentir et quoi toi besoin de se produire. L'ingénieur biomédical Chloe Goldbach a partagé des conseils similaires avec Le contour , notant: «Prendre une situation dans son ensemble et demander comment nous pourrions faire mieux pour équilibrer cela dans notre relation rend moins une attaque et plus un effort conjoint».

Commencez à apporter vos propres changements

En fin de compte, autant que nous voulons prendre soin de nos partenaires, nous sommes notre responsable de notre propre bonheur. Et parfois, faire de petits changements pour nous-mêmes peut avoir un effet d'entraînement sur nos partenaires. Alors que le Dr Candice Hargons, professeur adjoint à l'Université du Kentucky et psychologue agréé, a expliqué à New York Times «La beauté de la dynamique du couple est que si une personne change, le couple a changé».

Peut-être que cela signifie réserver du temps pour vous rendre par la thérapie par vous-même. Ou peut-être que cela signifie refuser de s'engager dans des situations qui se battent entre vous deux. Peut-être que cela propose des stratégies d'adaptation pour votre propre stress, vous n'êtes donc pas si codépendant de votre partenaire. Dans tous les cas, une fois que vous avez commencé à modifier vos propres actions et façon de penser à vous rendre plus à l'aise, votre partenaire devra alors décider s'ils sont prêts à trouver une façon saine de s'adapter pour répondre à vos besoins. Si la personne qui assume le travail émotionnel assiste à une thérapie individuelle et apprend à abandonner une partie de la responsabilité du travail émotionnel, l'autre partenaire a le choix de passer à un autre partenaire ou de commencer à répondre à ses besoins émotionnels et aux besoins de la famille différemment, a déclaré Hargons.

Consulter un tiers pour obtenir de l'aide

Autant que nous voulons croire que nous pouvons tout réparer nous-mêmes, il est parfois nécessaire de se tourner vers un tiers envers nous-mêmes et nos partenaires ont une perspective claire sur ce qui doit être fixé dans notre relation. Parfois, cette personne est un ami familial qui vous connaît bien tous les deux. Mais si nous voulons éviter de jouer avec nos autres relations, il peut être sage de consulter un professionnel qui peut vous fournir une opinion vraiment impartiale. [La thérapie des couples] peut permettre à la personne qui prend moins de travail émotionnel pour identifier et mieux communiquer ses émotions et apprendre à répondre à ses propres besoins émotionnels, a déclaré le Dr Candice Hargons New York Times . Cela peut aider la personne à assumer plus de travail émotionnel à explorer comment elle en est venue à croire que c'était sa responsabilité et à commencer à renoncer à certains des aspects qui ne les servent pas bien.

Comme indiqué par Thérapie par perspective , réserver du temps avec un professionnel crée un environnement sans pression pour que chaque personne s'ouvre sur la façon dont elle se sent. Souvent, ce professionnel peut vous fournir des conseils pour apporter des modifications exploitables dans votre dynamique afin que vous puissiez à la fois répondre à vos besoins.

Fixez les limites et respectez-les

Il n'y a rien de mal à être là pour votre partenaire pendant une période difficile, mais chaque être humain a une limite. Par Mindbodygreen , dans les couples où le travail émotionnel est déséquilibré, qui peut ressembler à une personne qui s'évanouit toujours sur ses facteurs de stress, tandis que l'autre devrait toujours offrir des conseils. Cela peut également signifier qu'une personne est toujours la première à faire des compromis lors d'un argument, car l'autre est dominatrice et fait toujours son chemin.

La fixation des frontières émotionnelles dans votre relation peut vous aider à vous assurer que vous vous assurez que vos besoins ne sont pas négligés. Quant à ce à quoi vos limites peuvent ressembler? Eh bien, ce sera différent dans toutes les relations et pour chaque personne, mais cela pourrait inclure tout, de demander un endroit sûr pour pouvoir partager vos pensées et vos sentiments sans jugement, pour leur faire savoir que vous avez besoin de temps pour vous.

Démarrer les enregistrements réguliers

Contrairement au travail physique, qui produit un résultat que vous pouvez voir, mesurer qui fait le travail le plus émotionnel dans une relation est plus subjectif. C'est pourquoi les séances d'enregistrement régulières avec votre partenaire sont cruciales. Une réunion cohérente vous donnera à la fois un espace sûr pour vous ouvrir et résoudre tout problème sans distraction, tout en vous permettant du temps d'élever autre chose.

Desirée Robinson, psychothérapeute et sexe, a suggéré de Le New York Times Que pour de nombreux couples, désigner des conversations hebdomadaires de 20 minutes avec votre partenaire est un bon point de départ. Cela vous permettra d'entrer dans la conversation avec un objectif clair à l'esprit de récapituler ce qui ne fonctionne pas et ce dont vous avez tous les deux besoin les uns des autres dans la semaine à venir. Par exemple, vous avez peut-être une présentation de travail stressante et vous avez besoin qu'ils soient très gentils et patients avec vous. Faites-leur savoir. Sachez également que les choses n'ont pas à tous être des demandes lorsque vous vous asseyez. Robinson a expliqué que les séances constituent également un moment idéal pour donner à votre partenaire une certaine reconnaissance pour tout effort supplémentaire qu'ils ont fait pour équilibrer les choses au cours de la semaine. Dire merci ne peut jamais faire de mal!

Se tenir les uns les autres responsables

Étant donné que le travail émotionnel implique souvent un fardeau mental que physique, il peut être difficile pour certaines personnes d'apprécier la quantité de travail qui s'y trouve. Bien que nous aimerions tous que nos partenaires nous regardent dans les yeux et sachent exactement ce que nous ressentons, la réalité est que personne n'est un lecteur d'esprit. Si vous voulez faire en sorte que des changements réels se produisent, NBC News Conseille de dire à votre partenaire spécifiquement comment vous souhaitez qu'ils soient plus actifs dans la relation. Par exemple, si vous êtes toujours le seul responsable de rappeler à chacun des anniversaires et des anniversaires, faites-le savoir à votre partenaire et demandez-leur de commencer à utiliser son calendrier pour suivre les grands événements. Ou peut-être que vous êtes le parent à qui les enfants vont constamment lorsqu'ils ont besoin d'un soutien émotionnel. Demandez à votre partenaire s'il peut le gérer afin que vous puissiez faire une pause. Donnez à votre partenaire la possibilité d'être meilleur en leur montrant ce dont vous avez besoin.

Bien que cela puisse prendre un temps de travail sur votre partenaire sur la même longueur d'onde, soyez conscient de l'incompétence armée, c'est-à-dire lorsqu'une personne prétend ne pas être bonne dans une tâche pour que quelqu'un d'autre assume la responsabilité. Selon Brooke Barlove, LCSW-C, pour vous assurer que cela ne se produit pas et maintenir la responsabilité, essayez de communiquer vos objectifs les uns aux autres et d'appeler des excuses. Parler à Mariées , a-t-elle expliqué: «Lorsque vous demandez de l'aide, vous devez autoriser l'aide à se produire. Plus vous permettez à votre partenaire de sous-fonctionnement, plus vous continuerez à trop trop et que cette partie est sur vous.

Savoir quand il est temps de lâcher prise

Bien que le fait d'être explicite avec votre autre moitié au sujet de vos attentes soit essentiel pour atteindre l'équilibre, soyez conscient que le changement ne se produira probablement pas du jour au lendemain. Si vous et votre partenaire faites des choses d'une certaine manière depuis de nombreuses années, demander un changement soudain à votre dynamique peut être surprenant même déraisonnable, même si les choses ont été déséquilibrées. En d'autres termes, votre relation peut supporter un patch plus rocheux avant que les choses ne s'améliorent. Brooke Barlove, LCSW-C, a dit Mariées La clé pour naviguer dans cette période est la fermeture de vos besoins est et ne recule pas. «Si vous obtenez un recul de votre partenaire lorsque vous demandez d'équilibrer le travail émotionnel, n'abandonnez pas.

Par NBC News , être réaliste quant aux attentes de vos relations peut également signifier que la reconnaissance de votre partenaire peut ne pas faire tout ce que vous le feriez, et ce n'est pas grave. Une partie d'un partenariat égal est de respecter les différences de l'autre et de faire savoir à l'autre personne que son expérience est valable. En même temps, si vous avez du mal à équilibrer le travail émotionnel depuis des mois ou des années, et que vous vous retrouvez à retourner dans le même cycle, cela peut être utile de vérifier avec vous-même si cela vaut la peine de continuer à investir dans cette relation.