5 tendances toxiques empêchant la relation que vous avez avec vous-même de grandir

Il n'y a peut-être pas une application de rencontres pour cela, mais l'autodélations obtient désormais le statut de priorité. La relation que nous avons avec nous-mêmes est parfois la plus facile à négliger, mais la plus importante. Une relation avec nous-mêmes est-elle narcissique ou égoïste? Tout à fait le contraire. Nous avons besoin d'un rapport solide avec nous-mêmes afin d'être meilleur avec les autres. Après tout, comment pouvons-nous développer des liens avec les autres lorsque nous n'avons pas de fondement de lien avec nous-mêmes? Un bon mantra pour cela est venu d'Oscar Wilde, qui dit : «S'aimer soi-même est le début d'une romance permanente.

Bien que nous ayons probablement les meilleures intentions de nos relations avec nous-mêmes - ou peut-être ne lui réfléchissez pas suffisamment - parfois des modèles et des comportements se développent qui peuvent devenir toxiques pour cette relation centrale et cruciale. Celles-ci valent la peine d'être examinées, car elles peuvent éroder l'occasion de prendre soin de nous correctement afin que nous puissions atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés, de cultiver des relations significatives et de prendre l'inattendu dans la vie, de frapper la bullseye à chaque fois.

Ne pas prioriser les soins personnels significatifs

Une tendance toxique dans notre relation avec nous-mêmes dans laquelle nous pourrions parfois nous glisser est un manque de soins personnels appropriés. Ce dont nous parlons ici n'est pas tant des soins aux consommateurs, comme l'achat de friandises et d'obtenir des manucures, bien que cela puisse sûrement en faire partie. L'absence d'attention prudente et parfois parentale à nos besoins fondamentaux peut favoriser une relation personnelle de négligence et rendre la vie plus difficile qu'elle ne doit l'être. Pourquoi la conscience est-elle si importante? L'expert en bien-être Kelsey Patel a dit Santé quotidienne «Les gens se sentent plus soliables et moins capables de se détendre et de ralentir, ce qui les rend plus anxieux et submergés par les tâches les plus simples».

Alors, quelles façons de prendre soin de notre santé physique et mentale, ainsi que de nous assurer que nous pouvons faire face aux facteurs de stress et à l'imprévisibilité? Comme Amérique de la santé mentale Notes, cela devrait inclure une attention à son horaire de sommeil. Cela devrait devenir une priorité non négociable. Dr Susheel Patil du Centre de sommeil Johns Hopkins dit that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

En plus du sommeil, les soins personnels significatifs peuvent également inclure la priorité des aliments nutritifs ainsi que l'attention quotidienne à l'hygiène personnelle, qui apporte également des avantages sociaux et psychologiques. Ce sont les bases, et chaque personne peut ajouter à sa propre liste d'autosoins ce qui est important pour eux, pour créer un échafaudage autour de notre journée pour nous assurer que nous sommes à notre meilleur.

Sauter sur ce qui est significatif pour nous

Dans son livre «The Writing Life», Annie Dillard a écrit «Comment nous passons nos journées est, bien sûr, comment nous passons nos vies. Pour une relation profonde avec nous-mêmes, il est impératif que nous nourrissons ce qui est significatif pour nous. Étaient encouragé Pour faire une chose par jour qui nous fait peur (merci Eleanore Roosevelt!) Mais pour nos fins ici, nous changeons le concept en une chose par jour qui est significative pour nous.

Parfois, notre temps est englouti par les tâches banales, mais nous devrions essayer de rechercher une pratique régulière et cohérente de faire quelque chose qui compte pour nous. Bruce Liese, professeur de médecine familiale et de psychiatrie, conseils Ses clients pour regarder la situation dans son ensemble - leurs objectifs à long terme - pour aider à façonner le cours de leur vie quotidienne. Faisons-nous une chose quotidienne pour se rapprocher d'un objectif?

La bonne nouvelle est que cela n'a pas à exclure les tâches quotidiennes. Peut-être qu'un objectif majeur est d'avoir des liens significatifs avec les autres, donc le temps avec la famille peut être transformé en quelque chose de plus riche. La psychologue sociale Laura A. King a déclaré: «Nous avons tendance à considérer le sens comme ce profond des expériences humaines. Pourtant, toutes ces choses plus ordinaires favorisent également notre sens du sens. Et c'est, je pense, un soulagement incroyablement énorme.

Un disque dur peut nous abattre

Bien que nous ne pourrions jamais imaginer parler sévèrement à un ami ou à un être cher, notre voix interne peut être une histoire totalement différente. L'auto-discours critique et sévère peut nuire à la façon dont nous nous rapportons à nous-mêmes. Comme le Clinique de mayo Remarques, l'auto-discours négatif peut se manifester de différentes manières et peut façonner considérablement notre perception. Un discours sans contrôle peut conduire à quelque chose appelé personnalisation, où nous assumons la responsabilité lorsque quelque chose de malheureux se produit. Disons que quelqu'un annule les plans; Si nous sommes en auto-discours négatifs et que nous tombons dans la personnalisation, nous allons supposer que c'est parce qu'ils ne nous aiment pas vraiment et ne veulent pas nous voir. La vérité est très probablement que quelque chose vient de se présenter pour eux, mais nous ne pourrons peut-être pas le voir immédiatement.

Une façon vraiment puissante de défier l'auto-discours négatif est de reformuler des pensées négatives ou de condamner des pensées édifiantes et pleine d'espoir. Par exemple, si nous nous entendons dire quelque chose comme: «Je ne pourrai jamais faire cela», tournez-le et essayez quelque chose de positif. «Je suis ravi d'essayer cette nouvelle aventure», nous pouvons nous dire. Nous pouvons nous entraîner à nous parler d'une manière qui favorise la paix et même les encouragements. Nous pouvons nous louer pour les succès! La clinique Mayo exhorte également la patience et la pratique avec l'auto-discours. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une nouvelle façon d'auto-langue, donc de briser les modèles vieux - potentiellement inconscients - peut prendre un certain temps.

Comment nous encourageons accidentellement la faible estime de soi

Un faible sens de nous-mêmes peut avoir un impact sur chaque partie de nos vies, y compris le rendement au travail, les relations amoureuses, les amitiés et la relation que nous avons avec nous-mêmes. Bien que certains moments inattendus de la vie puissent avoir un impact brièvement sur notre sens de l'estime de soi, comme passer une rupture, nous devons favoriser une manière cohérente et positive de nous relier à nous-mêmes. Mais nous pouvons tomber dans des pièges où cela devient plus difficile. Comme le Clinique de mayo observe, une incapacité à nous pardonner pour des erreurs peut faire un énorme nombre sur notre estime de soi. L'utilisation de phrases «devrait» peut également rendre les choses plus difficiles, tout comme la pensée perfectionniste et les attentes irréalistes pour nous-mêmes. Sans arrêter ce genre d'attentes, nous pouvons nous battre et tomber dans un cycle de croire que nous ne sommes pas assez bons et que nous ne pouvons pas réaliser ce que nous voulons de la vie.

Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet? Dr John M. Grohol suggérer Plusieurs outils pour améliorer notre estime de soi. L'une consiste à prendre un inventaire d'estime de soi en écrivant nos 10 plus grandes forces et 10 faiblesses, nous avons donc une vision claire de nous-mêmes. Cela nous rendra également plus honnêtes, à la fois sur ce que nous sommes bons et où nous avons de la place pour grandir. Il exhorte également les clients à être très réalistes et réalisables sur la fixation d'objectifs; Assurez-vous qu'ils sont réalistes. Au fur et à mesure que nous les réalisons, nous pouvons profiter de la satisfaction qui vient de faire des progrès réguliers. De plus, note, le perfectionnisme n'est pas notre allié.

Résister à nos sentiments n'aide pas

Éviter et supprimer nos sentiments est en fait un trait nocif, en particulier si nous voulons améliorer notre relation avec nous-mêmes. Grand magazine De l'Université de Californie à Berkeley, note que la réprimation de nos sentiments est préjudiciable non seulement à notre santé psychologique mais aussi à notre santé physique. Ignorer nos sentiments n'est pas le meilleur moyen de les gérer. En fait, cela peut souvent les faire revenir sous forme de rumination.

Alors, que pouvons-nous faire? La vérité ennuyeuse est que nous devons les ressentir à mesure qu'ils surviennent. Cela aide à considérer les sentiments comme des «vagues d'énergie», car nous pouvons comprendre qu'ils sont puissants dans le moment, mais finissent par passer, et souvent plus rapidement que nous ne l'avons prévu.

Comme Psychologie aujourd'hui Notes, nos sentiments sont souvent composés à la fois des sentiments principaux, liés à la situation réelle et aux sentiments secondaires, qui proviennent de nos interprétations et de nos pensées sur ce qui se passe réellement, qui peut parfois être déformé. La clé est le courage; Nous devons être disposés à rester dans ces sentiments et à les observer consciemment. Donnez le sentiment un nom - triste, stressé, excité, par exemple. Voyez ensuite comment ils font ressentir notre corps; Où se produisent les sensations? Ensuite, plongez dans les sentiments secondaires: qu'en est à l'origine de ces sentiments? Et enfin, tenez un espace aimant pour nous-mêmes. Nous sommes des êtres humains, après tout. Nous allons tout ressentir et c'est parfaitement bien. Nous valons le travail.