15 façons réalistes de soutenir un être cher souffrant de dépression ou d'anxiété (car l'ignorer n'est pas une option)

La dépression et l'anxiété sont deux maladies mentales difficiles qui peuvent amener les gens à se sentir et à se comporter contre eux-mêmes. Ces troubles de l'humeur peuvent créer des barrières entre la personne qui en souffre et le monde qui les entoure. Ce qui le rend si insidieux, c'est que la barrière est invisible pour le monde extérieur. Il n'y a pas de «maladie physique» présente qu'un être cher peut voir à l'œil nu, contrairement à un bras cassé ou à un nez rouge qui coule. Au lieu de cela, ces maladies prennent en charge son bien-être mental avec des symptômes qui peuvent sembler extrêmes et pénibles. Signes que quelqu'un peut souffrir d'une dépression varie d'une immense tristesse et fatigue aux explosions soudaines d'irritation extrême.

Selon Mayo Clinic, d'autres symptômes révélateurs de la dépression comprennent des pensées suicidaires, des habitudes de sommeil anormales et ne pas s'engager dans des passe-temps ou des tâches normales que l'on jouait. Il existe différentes formes de dépression, et une dépression sévère peut mettre une en colère, tandis que en même temps triste, vide ou engourdi. C'est un ennemi dans l'esprit qui doit être abordé.

L'anxiété est une autre maladie difficile qui peut se présenter dans une myriade de modes. Selon Central psychologique , il y a un certain nombre de troubles anxieux. Pour nos besoins, nous aborderons le trouble anxieux généralisé (GAD). Les symptômes comprennent des sentiments d'inconfort extrême dans votre environnement, la panique, la faiblesse dans le corps, les pensées de course, un cœur battant (qui est parfois confondu avec une crise cardiaque), une confusion et une inquiétude incessante. Imaginez la peur que vous puissiez ressentir lorsque vous attendez un diagnostic de santé - les personnes souffrant de troubles anxieux ressentent souvent ce genre de préoccupation accrue tout le temps.

Être présent pour votre bien-aimé

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour quelqu'un que vous aimez qui souffre est d'être simplement là pour lui. Même si vous ne savez pas quoi faire, le simple fait d'être présent fait toute la différence dans le monde et peut simplement les sauver de pensées destructrices ou d'idéations de fin de vie. De plus, être là avec quelqu'un qui souffre prouve simplement que vous vous souciez. La distraction peut être une bouée de sauvetage pour un dépressif. Littéralement.

Clinique de mayo Note qu'il est important d'être conscient des commentaires qui suggèrent que quelqu'un peut être suicidaire. Si quelqu'un est suicidaire, encouragez-les à se faire soigner immédiatement. Mais gardez à l'esprit que la dépression peut faire réfléchir beaucoup à une personne à la mort et au «point» de la vie. En étant présent à quelqu'un qui traverse la dépression, vous offrez une main à tenir. Parfois, il y a tout ce qu'il faut.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'être un bon auditeur

Nous voulons tous avoir un ami qui peut écouter, que nous souffrions de dépression ou non, car être un bon auditeur est essentiel pour nous sentir connectés et compris. Même Santé mentale intrépide Les rapports selon lesquels les personnes souffrant de dépression se sentent souvent isolées, mal comprises et seules. Demander ce qui ne va pas et permettre à votre ami d'être simplement lui-même et de le parler est de guérir.

Une chose qui rend la dépression si difficile, c'est le sentiment que personne d'autre que vous ne ressent de cette façon, semblable à une île dans un large océan profond d'émotions et de préoccupations complexes. Si vous pouvez simplement vous asseoir avec quelqu'un et lui donner votre oreille, vous en ferez beaucoup. Parfois, rappeler des histoires drôles que vous avez partagées avec un ami déprimé est utile. Il en va de même pour les garder à jour sur ce qui se passe dans le monde. Essayer de les distraire est toujours une idée nouvelle. Mais être un ami est parfois tout ce que vous pouvez faire.

Encouragez-les à chercher un traitement

Celui-ci peut être difficile. Il y a des moments où la personne déprimée voudra «comprendre» seule. Il est courant pour une personne de vouloir trouver un moyen de se guérir, comme des signes de force et de persévérance. C'est humain! Le problème avec cela est que, en ce qui concerne quelqu'un qui est cliniquement déprimé, il est extrêmement difficile de réparer par vous-même.

Souvent, la médecine et la thérapie sont nécessaires pour faire une brèche dans les processus de réflexion d'une personne déprimée, et un établissement de bien-être mental peut être juste le billet si les soins ambulatoires ne le coupent pas. La vie est difficile à tous les niveaux, mais cela peut sembler insurmontable pour quelqu'un qui souffre d'une dépression extrême. En tant que partisan de quelqu'un qui souffre, il peut être difficile de comprendre exactement ce qu'il vit et si c'est une tristesse ou un problème de santé mentale plus profond. Cela étant dit, il est important d'observer leur état d'esprit.

Santé quotidienne a révélé qu'avril Thames, Ph.D., le professeur en résidence de l'Institut de recherche sur le cerveau de l'UCLA à Los Angeles, a déclaré: «Une personne se sentant déprimée a généralement l'espoir que les choses changeront pour le mieux. La personne souffrant de dépression estime que sa situation est désespérée et ne changera pas.

Aide aux activités quotidiennes et aux tâches

Vous savez quand vous avez une grippe difficile ou un rhume horrible et que vous vous sentez juste faible et fiévreux? Pourriez-vous nettoyer sérieusement la maison à un tel temps, ou s'attendre à préparer un repas décent? Tu ne veux pas juste vous allonger dans le lit et le reposer? Ceci est similaire à ce que cela ressent d'être dans un état déprimé. Il devient difficile de faire quoi que ce soit, et encore moins de se lever et de prendre des tâches ménagères courantes.

Tout devient ardu et tout simplement trop pour la personne déprimée. Par exemple, aller au supermarché pour une personne déprimée revient à demander à une personne avec une jambe cassée de couler dans la rue. Selon Santé mentale intrépide , offrir de ramasser les choses pour la personne déprimée dans le magasin pendant que vous magasinez est d'une grande aide. Imaginez à quel point il est difficile de sauter sur des béquilles. C'est exactement à quel point il est difficile pour quelqu'un qui est déprimé de se rendre au magasin.

Reconnaître qu'il s'agit d'une maladie; pas seulement la paresse

Il peut y avoir une tentation de voir cette condition comme la paresse. Malheureusement, certains ne voient qu'une personne déprimée comme une personne non motivée qui vient de décider de s'asseoir dans une pièce sombre et de ne rien faire d'autre que de regarder le mur. Ce n'est pas le cas. Oui, il y a en effet des gens paresseux; Les personnes déprimées ne font pas partie de cette foule.

«La dépression est comme une ecchymose qui ne disparaît jamais. Une ecchymose dans votre esprit. Vous devez juste faire attention à ne pas le toucher là où ça fait mal. C'est toujours là, cependant, dit Jeffrey Eugenides à Jour de la femme . Cela ressemble-t-il à la paresse? Non. Il s'agit d'une maladie implacable, d'où la nécessité d'un traitement. Parfois, c'est quelque chose qui devra être traité toute une vie. Bien que cela puisse sembler déconcertant, c'est une réalité que beaucoup de gens traitent pendant toute leur vie. Il faut une persévérance incroyable pour gérer la dépression, ainsi que la force et la motivation juste pour continuer. Si vous voyez une personne déprimée assise dans une pièce sombre en ne faisant rien, c'est probablement parce qu'ils sont épuisés de simplement exister.

«Il est très difficile d'expliquer aux personnes qui n'ont jamais connu de dépression grave ou d'anxiété de l'intensité continue. Il n'y a pas de commutation hors switch », a déclaré l'auteur Matt Haig de« Raison de rester en vie », comme cité le jour de la femme.

Nettoyez sérieusement leur maison,

Oh mon garçon. Celui-ci est difficile. Qui veut nettoyer sa propre maison, sans parler de celui de quelqu'un qui ne se sent pas comme lui-même? Faites-le quand même. Tout comme votre ami avec un bras cassé, faire la vaisselle peut être extrêmement ardu. Faire leurs plats. Il peut y avoir beaucoup d'entre eux accumulés, mais faites-les quand même. Et sortez leurs ordures. Cela peut être débordant, mais sachez que vous éclaircissez la charge d'un être cher.

Une maison sale et non organisée peut faire en sorte que l'un d'entre nous se sente décombulés, mais lorsque vous êtes déprimé, tout ce qu'il fait est d'ajouter une autre couche à une éventuelle auto-condamnation. Il est probable que la personne déprimée se bat déjà pour ne pas garder leur maison bien rangée, mais l'énergie dont elle a besoin peut littéralement les submerger, et le nettoyage ne peut souvent pas être accompli sans aide.

Vous ne savez pas à quel point faire ce genre de choses peut être utile pour quelqu'un qui a du mal à sortir du lit. «Les moments difficiles, les jours où vous êtes juste une balle sur le sol - ils passeront. Vous jouez au long jeu, et la vie en vaut la peine '', a révélé que Sarah Silverman a cité Bonne ménage .

Faites-leur un repas sain ou apportez-leur de la nourriture

Lorsque vous êtes malade de l'anxiété ou de la dépression, vous ne pouvez pas parfois penser à manger, sans parler de préparer un repas sain pour vous-même. Alors, faites ce que vous pouvez et offrez de cuisiner pour votre bien-aimé qui souffre. Il peut sembler carrément ridicule que vous ayez «besoin» de cuisiner pour quelqu'un de pleinement capable et de grandi. Mais ce n'est pas le cas. Pour une personne souffrant d'anxiété, quelques minutes peuvent sembler des heures de gestion des symptômes de panique pure, de détresse ou d'inconfort extrême.

Santé mentale intrépide Les rapports selon lesquels les personnes souffrant d'anxiété entrent souvent dans le mode de combat ou de vol, ce qui est une réponse traumatisante. Imaginez simplement que votre cœur bat la course pendant des heures - épuisant, non? Souvent, la personne anxiété essaie de passer la journée, et cela demande un effort remarquable. Mais les tâches quotidiennes de la vie, comme la cuisine et le nettoyage, sont souvent les premières à sortir. À savoir, prendre soin de soi devient une véritable lutte.

Encouragez-les à faire de l'exercice

Avoir un ami anxieux pour faire de l'exercice ou déplacer son corps d'une manière ou une autre est un moyen fantastique d'aider à atténuer les symptômes. Vraiment, il n'y a pas grand-chose que l'air frais et la bonne compagnie ne puissent pas remédier au moins un peu. Parfois, les personnes anxiété ont l'impression d'être coincées dans leur esprit et des corps anxieux. Ainsi, changer le paysage et les garder actifs peut être très bénéfique.

Central psychologique reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Explorez leur «Et si» les craintes avec eux

Avec l'anxiété vient un cycle malheureux de schémas de pensée intenses ou obsessionnels. Cela signifie que la personne affectée peut se livrer à ce que l'on appelle «et si». Ceci est également connu sous le nom de catastrophisation. Fondamentalement, cela s'inquiète de manière obsessionnelle du résultat d'une situation. C'est un symptôme d'anxiété classique et aussi assez courant chez les personnes qui ne souffrent même pas d'anxiété. Nous sommes tous humains et nous avons tendance à se poser des questions sur les `` quoi '' dans la vie, mais c'est une chose à s'inquiéter et à penser à quelque chose et à l'observer et à ruminer sur quelque chose sans cesser.

Comment aider? Premièrement, offrez-vous de les aider à se souvenir des moments où ils s'inquiètent excessivement des choses dans leur passé. `` À partir de là, concentrez-vous sur les amener à réfléchir à la façon dont ils ont réussi à traverser [l'assouplissement de la catastrophisation] à l'époque - parce qu'ils l'ont traversé '', a révélé que la psychologue Danielle Forshee, Psyd à Se demande . L'espoir est qu'ils reconnaîtront qu'ils catastrophisant probablement la situation et réalisent qu'ils ne sont pas confrontés à une situation aussi extrême que possible. Nous ne pouvons que montrer du soutien aussi bien que nous le pouvons et espérer le meilleur.

Ne devenez pas Miss Positivité

Il ne peut y avoir rien de plus ennuyeux que de faire confiance à quelqu'un avec votre douleur et de le faire ignorer ou de le minimiser. Si vous ne pouvez pas gérer les problèmes de quelqu'un d'autre, ça va. Mais, dans ce cas, il est préférable de vous retirer de la situation. Lorsqu'une personne a du mal, elle n'a pas besoin d'entendre un point de vue «Pollyanna» sur la vie qui ne fera qu'éclairer une lumière stroboscopique sur les échecs supposés de cette personne. Lorsque vous n'avez pas d'anxiété, lorsque les pensées ne courent pas dans votre esprit et que votre cœur ne bat pas, il est difficile d'imaginer ce que vit votre homologue.

Si vous ne pouvez pas vous rapporter à ce que votre ami ressent, montrez de la compassion. Ils traversent un certain type d'enfer que vous serez heureux de ne jamais visiter. Se demande ont rapporté qu'il est préférable de pratiquer l'empathie, la sympathie et surtout la compréhension. La compassion vous mènera loin dans la vie, et il est important de rester positif tout en ne jetant pas une charge de positivité toxique à la personne qui se débat. Nous ne voulons pas être «si positifs» à propos de «la grande vie» que nous laissons notre être cher à nous sentir mal compris et isolés. La vie peut ressembler à un terrain de jeu pour vous, et c'est merveilleux. Mais n'oubliez pas qu'il y a une balançoire dans ce parc, et l'autre côté contient des gens qui sont assis avec un grand besoin de compréhension.

Les distraire de leurs pensées difficiles

L'anxiété peut créer une cargaison de pensées difficiles et persistantes. La maladie peut faire courir les pensées de quelqu'un dans leur esprit comme si plusieurs chevaux couraient sur une piste. «N'ignorez pas leurs sentiments, peu importe combien vous ne l'obtenez pas. Faites savoir à votre bien-aimé qu'il est normal de se sentir comme il se sent. Validez-les ainsi que leurs émotions. Être là signifie être là de manière sans jugement », a expliqué Benjamin F. Miller, Psyd , psychologue de soins primaires et professeur auxiliaire de psychiatrie, de santé mentale publique et de sciences de la population à la California Stanford University School of Medicine.

Essayez peut-être des exercices de mise à la terre avec eux. C'est à ce moment que vous vous concentrez sur ce qui est présent autour de vous. L'Université de Toledo suggère de nommer cinq choses qui sont visibles à l'œil (je vois une voiture bleue monter sur la route), quatre choses qui sont tactiles (je sens mes vêtements frapper contre mon bras), trois choses que vous pouvez entendre (j'entends le chien aboyer), deux choses que vous pouvez observer par l'odeur (je peux sentir l'odeur de fleurs dans l'air), et une chose positive sur vous-même (je suis une bonne écoute). Ces observations peuvent distraire la personne loin de leurs pensées incessantes, leur permettant de se calmer.

Ne minimisez pas leur douleur

Imaginez que vous aviez un bras cassé avec un casting visible, mais tout le monde autour de vous a insisté pour que votre bras allait bien. C'est ce que ça fait d'avoir de l'anxiété dans votre tête, mais que tout le monde agisse comme s'il n'existait pas. Il est déjà épuisant d'avoir une condition et de devoir «prouver» qu'il peut vous conduire jusqu'à la fin de votre corde. La meilleure chose à faire est d'être présent pour quelqu'un et de les entendre. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas voir quelque chose, cela ne signifie pas qu'il n'est pas là.

«L'anxiété est une véritable maladie qui, comme de nombreuses maladies, peut être traitée. Si nous envoyons des signaux que l'anxiété n'est pas réelle ou n'est pas quelque chose qui devrait être pris au sérieux, nous courons le risque de stigmatisation supplémentaire de la personne et qui pourrait les conduire à éviter de chercher des soins », a expliqué Benjamin F. Miller .

Riez simplement!

Parfois, nous avons juste besoin de rire! Cela peut libérer des endorphines de bien-être et aider à diffuser une situation grave. Le rire vient souvent du plus profond de nous et peut certainement être bénéfique pour notre santé et notre état d'esprit. `` Juste un moment de rire peut nous permettre de réfléchir plus clairement et de manière créative et de renforcer un sentiment de connexion avec les autres '', a rapporté Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , psychologue clinicien et instructeur à la Harvard Medical School, pour Santé quotidienne .

Avez-vous des amis qui connaissent les bonnes comédies ou les bandes dessinées? Demandez-leur des suggestions de grands spectacles qui font ressortir les rires. Ou, faites défiler les médias sociaux et concentrez-vous sur des choses qui ne font que faire ressortir les rires. Saviez-vous qu'il y a même une association entière destinée aux rires et à ses avantages? Oui! Ça s'appelle le Association pour l'humour appliqué et thérapeutique (Aath). Les «professionnels de l'humour» de cette association vous aideront sûrement à trouver des moyens de créer des rires dans votre cercle. Comme le dit le proverbe, «le rire est le meilleur médicament».

Pratiquez la pleine conscience

Peut-être que l'un des ingrédients clés pour lutter contre la dépression et l'anxiété est de pratiquer les méditations de pleine conscience. Selon le Association psychologique américaine , La pleine conscience est l'art d'observer nos pensées et nos émotions. Les observer signifie que vous ne faites rien à leur sujet (comme commencer à devenir frénétique), mais plutôt que vous les regardez à mesure qu'ils surviennent. C'est comme observer les vagues d'un océan alors qu'ils roulent et sortent sans sauter dans l'eau. La pleine conscience signifie également que vous ne jugez pas les pensées que vous avez.

Encore une fois, vous les observez sans agir sur eux ou vous juger. C'est une pratique qui peut prendre un certain temps à maîtriser, mais elle a décollé en popularité et s'est avérée être très bénéfique. «La méditation est une technique cognitive qui améliore l'esprit, le corps et l'âme d'une personne. Les aspects psychologiques, comme la perspicacité, l'attention, la réflexion et l'autorégulation, sont approfondis », révélé Dr Deborah Serani , professeur à l'Université Adelphi à New York à Central psychologique .

Assurez-vous de prendre soin de vous aussi

En tant que soignants, nous sommes fiers de prendre soin des autres et ressentons un sens de l'honneur ou du privilège à le faire, a déclaré Amy Gruber, Psyd, psychologue clinicien autorisé par la PeaceHealth. «À quel point serait-il remarquable si nous pouvions rediriger ce même amour et la même compassion que nous nous dirigeons vers les autres vers nous-mêmes? Comme indiqué dans Santé de la paix .

Selon Peace Health, vous ne devez jamais compromettre vos propres soins personnels; Cela signifie pouvoir prendre soin de vos propres besoins importants. Essayez de vous demander si vous avez un groupe autour de vous qui aiderait à éclaircir la charge si vous le demandiez. Y a-t-il d'autres amis ou famille qui peuvent aider celui qui souffre d'une maladie mentale? Sinon, parfois, aussi mauvais que cela vous fasse, vous devrez peut-être simplement dire non. Vous ne pouvez pas prendre soin de quelqu'un d'autre si vous, vous-même, ne vous occupez pas de vos propres besoins. C'est un principe que nous devons tous reconnaître et prendre au sérieux - vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide.