Comment protéger votre dos lorsque vous soulevez des poids

Il semble que tous les professionnels de la santé, le livre, le blog et le site Web recommandent de faire de l'exercice pour une meilleure santé. L'encouragement à l'exercice est abondant, cependant, les spécifications sur la façon de le faire pour éviter les blessures ne sont pas aussi abondantes. Découvrir ce qu'il faut faire est la première étape, puis, souvent la plus intimidante, c'est savoir comment le faire en toute sécurité. Nous sommes là pour aider. Pour ceux d'entre vous intéressés par la levée de poids spécifiquement, que vous soyez complètement nouveau ou que vous cherchiez à revérifier votre formulaire, en comprenant comment protéger votre dos pendant que le levage est crucial.

Chaque exercice qui implique des poids est l'occasion de renforcer votre dos ou de le blesser. De toute évidence, nous voulons viser le premier. Quelque chose d'aussi petit que de prêter attention à la largeur de votre position ou à la fréquence à laquelle vous respirez peut s'additionner. Le changement de forme et l'ajout d'un échauffement et de refroidissement qui vise à étirer votre dos peut faire toute la différence. Connaissance Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous soulevez du poids est également important pour comprendre les résultats que vous souhaitez obtenir et les limites de votre corps.

Conseils pour votre entraînement

Avant de prendre un poids, commencez par un échauffement. L'échauffement augmente la température de votre corps, allonge vos muscles et prépare votre corps à l'entraînement principal. Faire une marche de 5 minutes ou alterner entre les squats et les fentes est un excellent moyen de commencer. Cela nous amène également à notre prochain point, forme. Que vous soyez accroupi dans le cadre de l'échauffement ou avec des poids en main, votre forme est importante lorsqu'il s'agit de prévenir les blessures du dos. La plupart des exercices avec des poids nécessitent que vos jambes soient séparées de la largeur des épaules.

Assurez-vous que vous êtes équilibré et que votre poids est réparti uniformément dans les deux jambes. Faites attention à votre posture. Votre dos est-il droit et neutre? Cela devrait toujours être lors de la levée de poids - cela inclut lors de la sélection et de les ranger. Engager votre noyau est un autre must en ce qui concerne la bonne forme. Vous constaterez que cela va de pair avec la garantie de votre dos.

Avec tout cela à l'esprit, il est facile d'oublier de respirer. Lorsque vous retenez votre souffle, vos muscles deviennent tendus parce qu'ils n'obtiennent pas l'oxygène dont ils ont besoin. Concentrez-vous sur l'expiration tout en exerçant une force et en inhalant tout en libérant: une respiration régulière peut aider à un mouvement constant. Se déplacer à travers l'exercice lentement et régulièrement avec une forme appropriée nécessite de la patience. Il peut être tentant de se précipiter à travers une séance d'entraînement, surtout si vous avez un temps limité, mais cela laisse plus de place à des blessures.

N'oubliez pas le refroidissement

Après votre entraînement, n'oubliez pas de vous rafraîchir. Cette période de mouvement doux et d'étirement statique est cruciale pour construire la flexibilité et la récupération musculaire. Compréhension Qu'arrive-t-il à votre corps tout en étirant peut faciliter la convaincre de le faire après votre entraînement. Certains le sautent car il peut se sentir long, mais reconnaît son utilité.

Pendant votre entraînement et même votre temps de recharge, respectez votre limite. Mettez-vous au défi mais ne vous efforcez pas. Ceci est particulièrement important pour prévenir les blessures et les blessures en général. Ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que vous devriez ou que votre corps est prêt pour cela, a déclaré Joe Holder, entraîneur Nike Trainer et USATF, Vogue . Si vous sautez dans quelque chose de trop rapidement, si le stimulus est trop intense, cela entraîne souvent une blessure, car votre corps ne sait tout simplement pas comment le gérer.

Si vous n'êtes pas certain de votre formulaire ou si vous provoquez une tension au lieu d'un défi, vous pouvez toujours demander à l'un des employés ou des entraîneurs du gymnase. Pour de nouveaux haltérophiles, il pourrait être utile d'embaucher un entraîneur personnel pour vous assurer d'apprendre la forme appropriée. Soyez patient avec vous-même. Se souvenir de ces conseils peut sembler écrasant au début, mais plus vous les passez et les incorporez, plus ils deviendront comme une mémoire musculaire dans vos séances d'entraînement.