12 alternatives à la journalisation traditionnelle qui possèdent encore de nombreux avantages pour la santé mentale

Ce n'est un secret pour personne que la journalisation traditionnelle a des avantages majeurs en matière de santé mentale. De nous donner un espace pour articuler nos pensées à nous apprendre à être plus conscients, la mise sur papier a été prouvée avoir un impact positif sur nos vies. Comme l'a expliqué le psychologue, le Dr Carla Manly Aujourd'hui «La journalisation améliore également la santé mentale et permet un soulagement du stress, car il peut fournir un espace sûr pour décharger vos pensées et vos sentiments refoulés.

Mais bien que la journalisation ait une pléthore d'avantages, ce n'est pas pour tout le monde. Nous n'avons pas tous du temps dans notre vie quotidienne pour prendre un stylo et du papier, et nous ne sommes pas tous super confiants dans nos compétences en écriture. Alors, que faites-vous si vous n'êtes tout simplement pas à l'ouverture d'un cahier pour noter vos pensées les plus intimes, mais que vous voulez toujours les avantages du bien-être? Si cela vous ressemble, alors nous avons de nombreuses alternatives aux formes de journalisation traditionnelles qui vous offriront toujours des avantages pour la santé mentale tout en vous permettant d'être plus créatif.

Parlez de votre chemin vers une meilleure santé mentale

La journalisation audio peut être pour vous si vous êtes un défenseur de parler de vos sentiments - et c'est exactement à quoi cela ressemble. Cela implique la journalisation à l'aide d'un smartphone, d'un appareil d'enregistrement ou d'une application de journal audio spécifique pour dire vos pensées et vos sentiments à haute voix, plutôt que de mettre du stylo sur papier. Pensez-y comme laisser une note vocale pour un ami, mais vous pouvez être la seule personne à l'entendre - si vous le souhaitez.

Il y a un certain nombre d'avantages que la journalisation audio a sur la journalisation traditionnelle. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui préfèrent parler de choses avec des amis ou un thérapeute, potentiellement servir d'extension d'une séance de thérapie traditionnelle. Cette méthode peut également être beaucoup plus rapide que d'écrire des choses, comme l'a noté la spécialiste de la santé publique Elizabeth Lucy à Parcourir , car il ne nécessite pas de stylo et de papier. Beaucoup de gens trouvent également plus facile de parler leurs pensées plutôt que d'écrire des phrases compréhensibles.

La journalisation audio peut également constituer une excellente introduction à la journalisation plus traditionnelle, car elle est souvent utilisée comme un outil de passerelle pour mettre les gens plus à l'aise pour exprimer leurs pensées sans avoir à utiliser de compétences en écriture. Encore mieux? Cela permet à la personne de journaliser de pouvoir entendre son ton et son humeur exacts d'une manière qui ne peut pas toujours être transmise par le mot écrit. Gagnant-gagnant, non?

Se diriger devant la caméra

Si vous n'êtes pas timide, la journalisation vidéo peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé mentale sans avoir à être confinée aux méthodes de journalisation traditionnelles. La journalisation vidéo est un peu comme ce que nous voyons nos YouTubers préférés faire lorsqu'ils vloguent ou partagent leurs journaux vidéo avec le monde - mais cela ne signifie pas que vous devez jamais montrer votre vidéo à quelqu'un d'autre. Non seulement vous bénéficierez de tous les avantages de la journalisation audio en ajoutant l'élément vidéo, mais beaucoup peuvent également trouver utile de se voir physiquement pendant qu'ils parlent, y compris être témoin d'expressions faciales que nous pouvons rarement voir en nous-mêmes, ce qui peut être révélateur en parlant de pensées ou de sentiments spécifiques.

La journalisation vidéo est recommandée par un certain nombre de professionnels en raison du grand impact que cela pourrait avoir sur ceux qui luttent avec leur santé mentale. Le Centre médical de l'Université de Rochester Approuve la journalisation (que ce soit sur papier ou via un téléphone photo) comme méthode pour aider à atténuer les sentiments d'anxiété, de dépression et de stress. Cela peut également permettre aux participants de mieux comprendre leurs émotions d'une manière assez amusante et différente.

Faire preuve de créativité

Écrire vos sentiments peut ne pas être pour vous, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore utiliser un morceau de papier pour vous exprimer d'une manière qui se sent à l'aise. Au lieu de la journalisation traditionnelle, vous pouvez essayer de saisir un cahier et de griffonner, à utiliser des autocollants, ou même de créer un tableau d'humeur personnalisé avec des photos ou des images de magazines qui résonnent avec vous. Il n'y a vraiment aucune limite à ce qui pourrait fonctionner pour vous en dehors de l'utilisation de mots traditionnels!

Un processus de journalisation est comme une empreinte digitale, tout le monde est unique et il n'y a pas de bonne façon de le faire, a expliqué l'auteur Kia Marie Hunt à Canon, expliquant pourquoi la journalisation n'a pas seulement à être des pages et des pages d'écriture. La meilleure partie? Vous n'avez même pas besoin de vous en tenir à une méthode. «La meilleure façon de trouver votre type de journalisation préféré est d'expérimenter. Essayez toutes sortes de choses et ne vous limitez pas - personne n'a besoin de s'intégrer dans une seule «boîte» de journalisation, «partagée Hunt. «La variété est amusante.

La journalisation créative peut avoir un certain nombre d'avantages par rapport aux méthodes traditionnelles, car de nombreuses personnes peuvent le trouver plus agréable qu'une longue session d'écriture, tandis que cela peut également faciliter la sélection des images préexistantes pour représenter ce que vous vous sentez plutôt que de compter sur vos propres compétences descriptives. Avouons-le, le mot écrit n'est tout simplement pas pour tout le monde, mais cela pourrait être bien.

Aller en perspective

Si vous ne sentez pas votre force réside dans le mot écrit, ramasser une caméra (ou votre téléphone) pourrait être une meilleure façon pour vous de vous exprimer et de gagner en perspective - de plus d'une manière. La journalisation photo implique de prendre une photo (généralement tous les jours) qui représente votre humeur. Vous pouvez même aller plus loin et prendre plusieurs photos en une journée qui racontent une histoire de ce que vous avez vécu ou de ce que vous ressentez. Après cela, ce que vous faites avec les images dépend complètement de vous. Vous pouvez assembler toutes les photos dans un journal traditionnel, les publier en ligne, les mettre sur un tableau d'affichage ou simplement les laisser sur l'appareil. L'une des meilleures parties, cependant, est qu'il n'y a pas de pression pour écrire quoi que ce soit.

«Les gens ont peur à l'idée d'écrire des mots sur la page vide. Cela peut sembler un peu comme être à l'école, où vous devez bien faire la bonne grammaire et peut-être pensez-vous que votre écriture n'est pas assez bonne '', Susannah Conway, qui dirige la revue de cours en ligne votre vie, expliquée à Psychologies . «Prendre une photo avec votre téléphone photo peut être plus facile et plus accessible que l'écriture.»

La journalisation photo présente pas mal d'avantages éprouvés en matière de santé mentale. Un 2018 étude ont constaté que prendre une photo quotidienne et le publier en ligne a aidé certains participants à ressentir le chagrin et la solitude, tout en agissant comme une forme de socialisation.

Se tourner vers la technologie

Si vous trouvez vos yeux plus collés à l'écran que sur papier ces jours-ci, alors se tourner vers la technologie peut être plus adapté à vous que la journalisation traditionnelle stylo et papier. Il existe des tonnes d'applications et de sites Web différentes conçus pour rendre le processus plus facile et encore plus amusant, avec beaucoup de journalisations simplifiant en offrant des choses telles que des invites et des tâches, pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre session d'auto-réflexion prête à l'emploi - ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes nouveau dans le monde de la journalisation et que vous ne savez pas par où commencer.

L'une des applications de journal moderne les plus populaires est Premier jour , qui a un certain nombre de fonctionnalités conçues pour faciliter l'exécution de vos sentiments. Il comprend plusieurs modèles, vous ne partez donc pas de zéro (car nous savons tous à quel point une page vierge peut être intimidante), ainsi que pour offrir des invites pour vous aider à décider quoi écrire chaque jour.

Un blog peut également être une alternative de journal valide. Vous sortez tout de la même manière que vous l'écrivez manuellement dans un cahier, mais le taraudage sur un clavier pourrait sembler un peu plus naturel - en particulier si vous n'êtes pas confiant dans votre écriture. Vous pouvez même bénéficier de la publication du blog (anonymement ou autre) plutôt que de le garder privé. Connaître les autres peut lire ce que vous allez en profondeur, et peut-être même leur donner la possibilité de répondre, pourrait offrir un réconfort.

Suivez votre humeur

Si vous cherchez quelque chose de simple et de super rapide, une application comme Daylio pourrait être pour vous. DayLio est en fait un tracker d'humeur qui vous permet de garder une trace de la façon dont vous vous sentez aussi régulièrement que vous le souhaitez, tout en offrant une fonction de journal de balles (qui est une forme de journalisation rapide, souvent unique) pour vous aider à mieux identifier les déclencheurs qui affectent votre humeur. Contrairement à la journalisation traditionnelle, cela peut être fait dans n'importe quelle situation en quelques secondes. De plus, vous avez un accès instantané à toutes vos pensées et sentiments passés sans avoir à transporter un cahier, ce qui peut vous aider à obtenir une meilleure perspective de soi. Mais vous n'avez pas nécessairement à utiliser la technologie pour garder une trace de vos humeurs. Vous pouvez faire une version de base de la même chose dans une application de notes standard ou sur un bloc-notes traditionnel.

`` Souvent, lorsque nous éprouvons une inconfort émotionnel, nous ne savons peut-être pas immédiatement ce qui y a contribué ni les émotions spécifiques que nous vivons '', a expliqué le psychologue et entraîneur relationnel Sheva Assar à Hellogiggles . En prenant un moment pour nous enregistrer, nous sommes en mesure de mieux comprendre nos expériences internes, les facteurs qui ont contribué à l'inconfort émotionnel, et en particulier, identifier et étiqueter les émotions que nous vivons.

Énumérez rapidement vos objectifs

Si vous en avez assez ou que vous n'ayez pas envie de déverser vos sentiments en paragraphe après paragraphe avec des techniques de journalisation traditionnelles (que ce soit sur votre téléphone, votre ordinateur portable, votre tablette ou votre cahier), vous voudrez peut-être essayer quelque chose d'aussi simple que de noter vos objectifs aussi souvent que vous. Plutôt que de trop réfléchir sur le passé, écrire rapidement ce que vous voulez faire à l'avenir peut vous aider à rester concentré sur ce qui se passe plutôt que sur ce qui se passe, et s'inscrit mieux dans un horaire chargé que les méthodes de journalisation plus traditionnelles. C'est aussi une méthode que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment, sur n'importe quelle plate-forme qui vous permet de voir exactement comment vous allez.

`` Construire une habitude quotidienne pour revoir et noter vos objectifs est un outil puissant pour vous tenir responsable '', a expliqué la psychothérapeute Kristin Papa Se précipiter .

Écrire une lettre

La journalisation est souvent encouragée comme pratique quotidienne, mais cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Avec nos horaires de plus en plus chargés, s'adapter à temps pour s'asseoir et noter nos pensées chaque jour peut être trop demande. Si le concept d'écriture vous excite, mais que vous n'avez tout simplement pas le temps, vous pouvez bénéficier de l'écriture de lettres au lieu de vous engager dans des séances de journalisation régulières,

Il peut y avoir tous les différents types de lettres qui se sentent thérapeutiques à écrire. D'une lettre pleine de gratitude, vous voulez donner à un être cher, à une lettre expliquant ce que vous pensez vraiment de quelqu'un qui vous a fait du tort, l'écriture de lettres peut être idéale pour retirer tous vos sentiments sur papier sans journalisation. De plus, vous pouvez faire ce que vous voulez avec la lettre après l'avoir écrit. Vous pourriez y tenir pour toujours ou même, si vous pensez que ce serait thérapeutique, donnez-le à la personne pour laquelle vous l'avez écrit.

La thérapeute du mariage et de la famille Elizabeth Sullivan Central psychologique Cette écriture à quelqu'un avec qui vous avez des affaires inachevés peut créer une meilleure compréhension de ce que vous ressentez vraiment à propos de cette personne et de vos réflexions sur la situation dans son ensemble.

Envoyez-vous un courriel

Comme écrire une lettre, la rédaction d'e-mails peut vous aider à donner un sens à vos sentiments de jour en jour. Mais au lieu que le message soit destiné à quelqu'un d'autre, celui-ci serait pour vous. Écrire des e-mails à vous-même est un peu comme une journalisation positive (la pratique de la rédaction de mots positifs pour stimuler votre humeur) mais avec une touche. Vous envoyer des e-mails réguliers détaillant toutes les choses que vous aimez chez vous et les grandes choses que vous avez faites ce jour-là peuvent être un coup de confiance instantané. Les grands avantages de le faire sous forme de courrier électronique, plutôt que d'écrire dans un cahier, incluent pouvoir écrire et accéder aux messages n'importe où, à tout moment. Cela vous donne également la possibilité de vous planifier un e-mail positif lorsque vous savez que vous pourriez en avoir le plus besoin. Vous pouvez garder les messages aussi longs ou aussi courts que vous le souhaitez, et utiliser des termes que vous ne comprenez peut-être que seul.

`` La recherche montre que la journalisation positive régulière peut stimuler l'optimisme, augmenter les émotions positives et améliorer notre bien-être physique et mental '', a déclaré Sophie Cliff, praticienne de la psychologie Heureux .

Utilisez les médias sociaux

Bien que les médias sociaux aient un mauvais représentant pour avoir un effet néfaste sur notre santé mentale, cela peut en fait être une alternative utile à la journalisation - si vous changez la façon dont vous l'utilisez.

Les médias sociaux comme Instagram, Facebook et Snapchat peuvent être utilisés pour créer un journal en ligne. Vous pouvez écrire des phrases et / ou des paragraphes longues ou courtes avec ou sans accompagnement de photos, ou simplement partager des photos démontrant ce que vous ressentez. Les grands avantages comprennent avoir toutes vos entrées disponibles en un clic sur un bouton et de nombreuses formes de médias différentes pour vous exprimer. Vous voudrez peut-être créer un compte sans votre nom attaché pour garder les choses privées (s'abstenir d'ajouter des amis ou des abonnés peut également aider), mais les sites de médias sociaux peuvent être une alternative solide à la journalisation traditionnelle.

Pinterest est un autre excellent moyen de s'exprimer sans avoir à mettre trop de travail ou de temps dans les choses. L'application, qui est comme un tableau d'affichage en ligne, dispose de millions de millions d'images qui peuvent représenter ce que vous ressentez, vous permettant de créer des conseils en ligne en fonction de tout, de vos humeurs, à vos espoirs et rêves, aux messages et affirmations positifs. En fin de compte, vous devriez essayer de garder les choses positives sur les réseaux sociaux. Comme l'a dit le psychothérapeute Miyume McKinley Très wellmind «Tout le monde a différents déclencheurs et expériences qui affecteront l'impact de la technologie. Cependant, les plateformes qui provoquent une santé mentale et émotionnelle aident à briser le cycle de la négativité.

Brûler

L'un des problèmes que beaucoup de gens ont avec la journalisation est qu'ils ne veulent pas toujours leurs pensées anciennes, parfois négatives, qui s'attardaient. Bien que les journaux puissent être un excellent moyen d'auto-réflexion, ils peuvent également servir de rappel des endroits sombres (ou des gens), nous ne voulons peut-être pas donner une place permanente dans nos vies. C'est là que le feu entre en jeu. Au lieu de tout écrire dans un livre sur lequel vous vous accrochez, il peut être préférable que votre santé mentale note tout ce que vous avez besoin de libérer (que ce soit de longs paragraphes ou des phrases courtes, nettes) sur un seul morceau de papier avant de le brûler.

L'écrivain et le développement personnel et l'entraîneur de la croissance spirituelle David James Di Pardo ont dit Meilleur moi Que la notion même de laisser ces pensées et ces sentiments brûler avec les flammes peut être plus libératrice que de stocker de vieilles émotions dans un cahier. Cela peut aussi vraiment aider si vous pensez que vous avez quelque chose que vous voulez passer et ne vous rappelez pas. «L'inconnu de ce qui vient ensuite, une fois que nous n'avons plus nos histoires à nous nous accrocher, peut être effrayante. Mais si vous étiez obligé de l'écrire, alors au fond, vous êtes prêt à le libérer », a-t-il déclaré.

Créer un journal d'écoute

Si la musique est votre truc, le journal d'écoute pourrait être la méthode que vous attendiez. Il n'y a pas de règle stricte et rapide sur la meilleure façon de procéder, mais il y a de nombreuses façons dont la musique pourrait se frayer un chemin dans votre vie de journalisation. Pourquoi ne pas faire une playlist de chansons qui vous font ressentir une certaine manière, puis les écouter tout en faisant l'auto-réflexion? Ou, si vous êtes un musicien vous-même, créez des journaux vidéo ou audio qui ne présentent que votre musique. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez même expliquer un peu la chanson, d'où vient l'inspiration et ce que vous vous sentez. Vous pouvez également le faire avec des chansons existantes qui touchent une corde sensible.

Au fil des ans, il y a eu de nombreuses études au fil des ans sur l'effet que la musique peut avoir sur la santé mentale, avec diverses découvertes selon lesquelles l'écoute de chansons peut aider à soulager certains sentiments négatifs, y compris la dépression et l'anxiété. Le Alliance nationale sur la santé mentale J'ai trouvé que la musique peut être utilisée pour traiter les émotions liées à certaines des choses les plus difficiles que nous traversons, comme les traumatismes et le chagrin, ce qui en fait l'alternative idéale à la journalisation traditionnelle.